男生女生瘦腿方法

　　1、雙腿靠牆90°，晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

　　2、空騎腳踏車，空中蹬腳踏車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖繃直，對峙3分鐘，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些痠麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿!

　　3、按摩穴位法，膽經是一條從頭到腳的經絡，箇中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。

　　4、靠牆深蹲，不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿!編制異常簡單，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。

　　1、瘦整個大腿，以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

　　2、瘦大腿內側，從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

　　3、瘦大腿外側，以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

　　1、腿部肥胖是因為長期腿部的血液流動不通常，腿部的新陳代謝比較緩慢。所以大量的脂肪在腿部堆積，就造成了腿部的肥胖。想要成功瘦腿，首先要讓腿部的血液流動速度加快，進而促進腿部的新陳代謝，讓新陳代謝消耗腿部的熱量，促進脂肪快速分解。這樣以後就能讓腿部變得纖細苗條。所以，瘦腿的第一步就是拉伸腿部，讓腿部變得筆直，這樣就能讓腿部的血管得到疏通。在拉伸腿部運動的時候要注意，不要強行拉伸超過自己的承受範圍。這樣會讓自己的腿受傷。

　　2、拉伸運動做完了以後，就可以進行強度比較大的運動了。有了前面拉伸運動給腿部疏通經絡，再進行劇烈的運動，不僅能夠加快腿部脂肪分解，而且此時身體已經適應了運動，不會輕易受傷。這樣更加安全。跑步運動無論是早晚進行都是可以的，但是切記每天跑步的時間要維持在30分鐘以上，不然是達不到瘦腿的目的的。