男生減脂的正確方法

　　1、多吃白色食物：冬季天氣乾燥，而白色食物最能夠滋潤肺部，補益身體，我們可以多吃一些大白菜，銀耳，山藥，荸薺等食物，保證身體機能正常執行，就能夠加快身體的代謝，為減肥提供有利的基礎。

　　2、多吃蔬菜水果：對於減肥人士來說，蔬菜水果是不能少的，儘管冬季萬物蕭瑟，但是棚內依然春意盎然，可以選擇的蔬果還是很多的，冬天減肥依舊不能少了蔬果，如果嫌涼的話，可以把蔬果蒸熟了再吃，同樣能夠起到營養瘦身作用。

　　3、外出沐浴日光：冬天也有陽光好的時候，當天氣不冷時，儘量少貓在家裡，多出去散散步，逛逛街，曬曬太陽，既可以釋放壓力，也能夠呼吸新鮮空氣，消耗過度的體力，起到減肥的作用。

　　4、冬日瑜伽：冬天，在暖暖的房間裡，我們可以選擇一套減肥瑜伽，如果想要規範的練習，則可以報一個瑜伽班，並堅持下來，就能夠塑性減肥兩全其美了。

　　5、冬日健身：冬天，我們的身體不能夠缺少營養，因為需要對抗嚴寒，同時還要工作，但是我們卻不能忽視運動，動起來才能消耗熱量，冬日健身既能夠增強體魄，又能夠減肥塑形，可謂不錯的選擇。

　　6、制定減肥計劃：減肥並非今天這樣，明天又那樣，如果沒有計劃，則很難成功，我們需要在進入冬季時，就制定一個減肥計劃，詳細的寫明吃什麼，怎麼運動，並參照計劃堅持下來，方能夠有所成效。

　　1、張弛有致的有氧運動減肥

　　如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，小編強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且新增的多種營養成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態。

　　2、每週的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

　　3、早晚的運動

　　早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛鍊，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛鍊，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下。

　　1、首先一定要注意飲食，有規律的飲食不要吃含脂肪量高的食物。

　　2、糖類和各種甜品麵包等儘量不吃，可以多吃水果，飯量不可太大。

　　3、定時運動，一天中最好的運動時間是晚上7-8點。運動一定要有效果，至少要運動半小時而且出汗後才可以停止。可以跑步，如果去健身房的話可以經常去騎動感單車，這個專案減脂的效果比較好。