一般鍛鍊健身，一個月就會有很好的效果，而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了，適合減肚子的運動還是很多。
肚皮舞：肚皮舞有利於腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業教練指導練習，也可在家自己練習。
空中腳踩單車運動：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車的動作，此時上半身要保持不動。
仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，如下圖，屈膝，腳掌放在地面。雙手置於腦後，讓身體上升到離地約10-20釐米稍作停頓，然後慢慢讓身體回到原位。
一般鍛鍊健身，一個月就會有很好的效果，而常見的減掉腹部的脂肪需要一個月就很明顯了，適合減肚子的運動還是很多。
肚皮舞：肚皮舞有利於腹部脂肪的燃燒，我們可以找專業教練指導練習，也可在家自己練習。
空中腳踩單車運動：在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上，雙腿抬起，交替模擬踩單車的動作，此時上半身要保持不動。
仰臥起坐：仰臥在瑜伽墊或者床上，如下圖，屈膝，腳掌放在地面。雙手置於腦後，讓身體上升到離地約10-20釐米稍作停頓，然後慢慢讓身體回到原位。
透過練習俯臥撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據每個人的身體素質、生活習慣以及鍛鍊的強度不同效果也有所不同，但只要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常鍛鍊肯定會讓鬆懈的肌肉收緊，全部肌肉線條感會明顯，身體的線條會更加明朗。飯量沒變，就代表攝入的能量沒變，但與此同時，常常活動讓你的耗費變大，於是你的脂肪會燃燒，而後你會瘦些。體脂率降低，脂肪削減，本來被脂肪包住的肌肉就會浮現進去，但是假如你變得更能吃了，那結果就不言而喻了。俯臥撐對於大多數人而言都屬於高強度運動，高強度運動屬於無氧運動，如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的，不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動，慢跑，長跑，打球，少吃味道重的食物，含礦物質多，加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。
劉畊宏健身操可以瘦腿嗎是時下大家最愛問的，畢竟當下家隨著直播健身的行業興起，可謂是引發了全民健身狂潮，但是在諸多健身博主中最為火熱的便要數劉畊宏健身操了，例如小編便是劉畊宏女孩中的一元，下面小編就和大家一起看看。
劉畊宏健身操可以瘦腿嗎
劉畊宏健身操可以瘦腿，畢竟全身雕塑，但由於該健身操還是有一丟丟的強度的，想要完全跟上節奏很難，所以不是所有的人都適合。，跳健身操屬有氧運動，持續跳45分鐘左右有利於減脂，但不能指望跟著跳十天半個月就能看到明顯效果，最好堅持3個月到半年。此外，運動過後肌肉痠痛一般兩到三天能自行緩解，如果持續不緩解，建議就醫。#杭州女孩跟劉畊宏跳操腳受傷#
劉畊宏健身操瘦腿明顯嗎
相較於瘦腰，瘦腿就顯得會慢一些，但前提是動作什麼的都要正確。成年人群可以根據個人情況每週完成2-4次健身運動，有持續健身習慣的推薦每週完成3-5次健身運動。可以根據個人運動經歷選擇適宜的運動方式，例如有1年以上健身經驗的人群可以居家完成中高強度的運動，每次健身時間約45-60分鐘。不過，“新手小白”還是建議先重點關注動作的完成質量，避免完成錯誤的健身動作出現運動損傷。
劉畊宏健身操身多久能出效果
劉畊宏健身操身多久能出效果是很多人好奇的，不過就劉畊宏女孩反饋，每每3-5天就可以看到效果了，尤其很多胖友友一般三四天就會出現效果，不過運動健身因人而異，健身人群如何找到適合自己的強度，需要從實踐中尋找答案。“運動強度的把控，是非常精細的科學，對於普通健身人群，一個最簡單的方法，就是運動之後身體的反應，如果肌肉或關節疼痛，說明運動強度過大，或者是你的某些動作出現錯誤，這種運動方式對於現階段可能就是不適合的。”崔新東說。