瘦背最快的方法是什麼

　　1、橡皮筋瘦肩

　　為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然後開啟雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。

　　2、持鈴聳肩雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，週而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。

　　3、俯身划船

　　俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這就是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次。

　　4、站姿挺胸

　　這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛鍊到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。

　　方法一，雙膝微曲，雙腳與臀部同寬站立，手臂在與肩幾乎同高的位置彎曲，雙手各握一個啞鈴，稍稍舉過肩膀。將動作重複8到12次。

　　方法二，曲膝站立，背部靠牆，手臂與肩同高彎曲，指尖向前，彎曲的肘部朝牆壁方向壓，同時上身向前撐開，停留五秒後回到起始位置。將動作重複3到6次。

　　方法三，身體仰臥，雙腳放在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時緊繃身體，將腿從地面抬起，肩與地面接觸，保持此狀態至少15秒，然後回到起始位置，休息片刻，再重複以上動作。

　　方法四，雙手與肩同寬張開，支撐在桌子邊緣，再後跨一大步，腿部前踢，背部保持挺直，手臂彎曲，然後伸直。重複做8到12次。

　　方法五，俯臥，手臂在頭部兩側向前彎曲，雙手各握一個啞鈴，呼氣時上身和雙腳同時離開地面，雙手緩慢地在頭部前面接觸3到8次。

　　1、拍打大腿內外側，坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　3、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　4、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。