瘦腰的方法

　　1、游泳。游泳是非常健康的一種運動專案，尤其是在夏天的時候，能夠去游泳可以算是一件非常幸福的事情。游泳能夠鍛鍊到我們全身身體部位，是一個綜合性的運動專案，那麼我們一般一次運動可以在20分鐘左右，然後可以在水上休息一段時間再重新開始。這個運動對於我們收腰也是很有幫助的。

　　2、呼啦圈。轉呼啦圈可以算是收腰非常有效的方式，因為呼啦圈在我們的腰上能夠旋轉，主要靠的就是我們腰部的力量支撐。那麼要注意了，如果想要達到好的瘦腰效果，我們在轉呼啦圈時，需要時間久一些，這樣能夠更快見效，且需要長期堅持。

　　3、輕拍小腹。如果腹部上有小肥肉的朋友，那麼我們可以選擇輕拍小腹的方式來瘦身。首先我們需要站直，挺胸，腹部自然放鬆。然後用我們掌心部分，輕輕拍我們的腹部，能夠讓我們的腹部受到刺激，但又不會感覺到疼痛感。做這個動作堅持20分鐘一次，能夠有效讓我們腰部脂肪燃燒，從而擁有好看的小蠻腰。

　　1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。

　　2、接著向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次。

　　3、先採俯撐姿勢，雙手按於椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行。

　　4、接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀幹前拉，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。