瘦腿男生教程

　　1、男生做分腿馬步可以瘦腿。

　　2、首先要把右腿向前跨出30-45釐米，而且要注意左腿在後，手握啞鈴（啞鈴的重量可以根據自己的情況來選擇），雙手下垂放於身體兩側，而且要注意保持腰部挺直，腹部緊縮，這樣有利於減肥，再就是要目視前方。

　　3、緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　1、腿部肥胖是因為長期腿部的血液流動不通常，腿部的新陳代謝比較緩慢。所以大量的脂肪在腿部堆積，就造成了腿部的肥胖。想要成功瘦腿，首先要讓腿部的血液流動速度加快，進而促進腿部的新陳代謝，讓新陳代謝消耗腿部的熱量，促進脂肪快速分解。這樣以後就能讓腿部變得纖細苗條。所以，瘦腿的第一步就是拉伸腿部，讓腿部變得筆直，這樣就能讓腿部的血管得到疏通。在拉伸腿部運動的時候要注意，不要強行拉伸超過自己的承受範圍。這樣會讓自己的腿受傷。

　　2、拉伸運動做完了以後，就可以進行強度比較大的運動了。有了前面拉伸運動給腿部疏通經絡，再進行劇烈的運動，不僅能夠加快腿部脂肪分解，而且此時身體已經適應了運動，不會輕易受傷。這樣更加安全。跑步運動無論是早晚進行都是可以的，但是切記每天跑步的時間要維持在30分鐘以上，不然是達不到瘦腿的目的的。

　　1、男人瘦腿的最好的方法就是蛙跳和深蹲跳，能夠快速增加腿部的血液迴圈和供氧，對小腿肌肉有很好的鍛鍊作用。

　　2、同時，儘量的不要搭乘電梯，用步行來代替電梯，抽出時間來散散步，另外在平時的時候可以做一些瘦腿的動作，比如側臥抬腿、伸展運動、插腰跳腳等。