1、只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一週5次。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。
2、有氧運動的方法：
（1）游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。
（2）各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。
（3）跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好。
（4）跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。
1、空中蹬腳踏車
空中蹬腳踏車應該是大家都知道的一種方法，這種方法並不是特別難，動作也是比較簡單，也不需要任何器材的，因此，在睡覺之前，大家都可以在閒暇的時間裡邊做這個運動邊看看手機，時間過得也很快，並不會讓人覺得特別的累。不過，這個運動也是要累積次數才可以的，如果做的比較少的話，效果也不太好，一定要做到腿比較痠痛了，感覺到腿部的脂肪在燃燒了才有一定的效果。在做完這項運動以後，也要記得拍打按摩一下自己的腿部，這樣能夠讓腿部肌肉得到放鬆。
2、深蹲
深蹲是大家所熟知的有氧運動之一，深蹲其實不僅僅可以幫助大家瘦腿，還能夠幫助大家提拉臀部的線條，如果是臀部比較下垂的，也可以做深蹲這項運動。生動並不需要器材，所以在運動器材的選擇上就給大家省事了，而且大家在家裡只需要有一點小小的空間，就可以直接進行這項運動，不過，深蹲也一定要做得比較標準，身體一定不要往前傾。大多數的情況下深蹲都是不會讓大家的腿變粗的，但是有些情況下大家會覺得深蹲容易讓腿變粗，其實這是因為大家在做完動以後並沒有及時的去按摩。
3、熱水浸泡
每天晚上睡覺之前，大家都應該要洗腳，這個時候其實可以採用熱水去泡一泡自己的小腿不僅能夠讓整個腿部得到放鬆，也可以讓大家覺得很舒緩，並且能夠促進血液的流通，加速腿上的新陳代謝。如果能夠加以一定的按摩，那麼效果就會事半功倍，這個方法是非常不錯的，也能夠解決大家腿部的水腫現象，對身體也是有很大益處的。
1、走路瘦腿。
走路可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是透過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
2、蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿痠痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。
3、透過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得我們有發汗的作用，從而排出我們體內多餘的水分，減少我們出現水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。
4、一字馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會透過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。
5、靠牆站。
每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之後，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠著牆站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態得到舒展，鍛鍊我們的腿部。靠著牆站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛鍊。
6、直腿坐。
首先我們找到一張凳子，坐在自己的凳子上就可以進行練習。我們把自己的半個臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態。對於很多初練的朋友來說，這一點很難做到，我們可以首先用手扶住椅子的扶手，當身體保持平衡的時候，我們再慢慢的把手放開。這一個動作不僅可以鍛鍊我們腿部的肌肉，同時還可以拉伸我們的韌帶，鍛鍊我們的腰部。