細長直腿是如何鍛鍊的+這些瘦腿方法讓你也能擁有小細腿

　　這年頭細腿成為身材好的標杆，那麼，如何才能擁有一雙細長腿呢？對於腿粗的人來說，要找到瘦腿的正確方法不是那麼容易的事情，那麼今天小編就為大家介紹幾款有效瘦腿的方法吧。

　　1、多步行鍛鍊

　　小腿肚粗是比較難減的，但也並不是說完全沒有減下來的可能，只要方法選對並長期堅持，還是有效果的哦。小腿肚粗可以選擇多步行鍛鍊，這樣能很好地鍛鍊到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能鍛鍊到小腿肚哦。不過，走路的時候姿勢一定要正確，抬頭挺胸，雙臂擺動要自然協調，在步行的過程中膝蓋不能過於彎曲，步伐要保持平穩哦！

　　2、經常慢跑

　　慢跑對於瘦小腿來說效果也是很不錯的，尤其是堅持長時間的慢跑運動。慢跑時保持上身微微前傾，雙臂微曲，步伐不要太大並且還要有彈性哦。慢跑的過程中可不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻吸口呼的方式。經常進行長時間的慢跑運動，能讓腿部的肌肉得到鍛鍊，久而久之，小腿就會出現變化啦。

　　3、用“牆”瘦腿

　　平時沒時間去健身房健身的的妹子們，可以充分利用家裡的牆壁哦，動作也是超級簡單，雙腿分開比肩略寬，我們的背貼緊牆腳往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直，中通保持20-30秒就可以了，做3組這個時候腿部就會有明顯的痠痛感和收緊了，完全不用花錢就可以瘦的方法何樂而不為呢？

　　4、溫水SAP浸泡+按摩

　　小腿肚粗是比較難減下來的，尤其是對於長期跑步的運動員來說，肌肉形成真的難以消除哦。不過，平常我們一般都會選擇慢跑，是不會加重小腿肚變粗的。想要減小腿肚，可以選擇溫水SAP浸泡+按摩。打來一桶溫水，水要沒過小腿，隨後往水中加入精油和粗鹽，把腿放進去浸泡的同時，輕輕按揉小腿肚，堅持這個方法能有效減掉小腿肚哦。

　　5、按摩膝蓋與小腿肚兩側

　　雖然膝蓋是腿部中脂肪積累最少的部位，這是骨骼相連的關節部位。但是，這個部位也是很容易會出現浮腫或鬆弛現象的，這樣一來就會導致小腿肚看上去特別粗了。所以，想要減小腿肚的朋友，平常可以多按摩膝蓋以及小腿肚兩側哦！能改善膝蓋周圍皮膚鬆弛的現象，從而達到瘦小腿肚的作用。但是，這個方法必須長期堅持，每天進行按摩多次，否則是無法起到什麼效果的。

　　6、爬樓梯

　　你瘦的人都在邁開腿，腿粗的你還在偷懶麼？懶人法的瘦腿方法爬樓梯，腿粗的女生千萬要多動，邁開腿，別總是依賴電梯，上班或者住房都在八樓一下的腿粗girl嘗試爬樓梯吧，可以有效拉伸我們的腿部肌肉幫助燃燒脂肪的，想要更好的瘦腿效果的話就是在爬的時候最好一步兩個階梯，上半身挺直，正常走樓梯的速度就好了，堅持筷子腿就不遠了。

　　7、拉伸運動

　　做完運動後一定要記得做拉伸運動，或者沒空做運動的時候都要多點做，贅肉就是因為我們平時久坐少動才長成的，早起和睡前都可以抽10分鐘的時間做做簡單的拉伸運動，瑜伽的拉伸動作不僅會瘦身還會有很好的美體效果哦~

　　很多女生減肥一段時間後會面臨反彈導致越減越胖的局面，面對這種情況，減肥人士該怎麼做呢？怎麼樣才能防止減肥反彈，正確瘦身？下面一起來看看正確的減肥方法吧。

　　1、減少澱粉類的攝取

　　為了防止在減肥成功之後，出現反彈的情況，那麼在之後的飲食上要適當的減少澱粉類食物的攝取，因為過多過量的攝取澱粉也會造成肥胖，因此，在減肥成功之後，一定每天每餐剋制澱粉類食物的攝取量。

　　2、中藥減肥法

　　中醫減肥主要是利用中醫辯證施治的原理，透過針灸、點穴等綜合治療，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到減肥的目的。因為中醫減肥的副作用很小，治療一段時間後，體重會重新穩定在一個新的水平上，所以治療效果相對持久鞏固、不易反彈。

　　3、堅持運動

　　在減肥成功之後也要繼續維持運動的好習慣，大家都知道體內的脂肪是有記憶的，如果在減肥成功之後就放棄繼續運動，那麼可能就會造成反彈的情況，所以為了防止反彈，我們仍然要做好堅持運動，但是這時候我們可以適當的減少一些運動量。

　　4、睡前3小時不要進食

　　為了更好防止出現減肥反彈的情況，建議大家能儘量的提前晚餐的食用時間，養成睡前3小時不要進食的習慣，畢竟如果在睡前還吃東西的話，那麼就會導致出現減肥反彈的現象，可能還會更加的胖呢。

　　5、控制食物熱量

　　在你減肥成功之後一定要主動的控制食物的熱量，每天攝取多少的熱量自己心裡要有數，，另外還要遠離一些碳水化合物含量高的食物，比如常見的麵包跟麵條、甜點、咖啡等，這些能不碰就不碰。

　　6、科學安排一日三餐

　　吃飯不是為了填飽肚子，為了保證身體的正常發育和健康，早餐最為重要，如果不吃早餐，容易引起急性胃炎、胃擴張、冠心病、心肌梗塞等。夜宵更不能吃，吃的話會產生超額能量，剩餘的能量就會轉為脂肪，蓄積起來就容易發胖了。

　　7、跳舞減肥法

　　卡路里是脂肪的來源。在跳舞的時候身體會不斷地燃燒脂肪，不斷地消耗熱量，再加上舞蹈中的各個動作都有其特定的健身效果，對改善心肺功能有非常明顯的效果，所以排名第二實至名歸。

　　8、多喝水

　　減肥成功之後想要保持著一定的體重，那麼每天就要為身體補充足夠的水分，從而加速體內的新陳代謝，身體如果缺水，機體上的代謝就會緩慢，導致肥胖，所以想要防止減肥反彈，多喝水也能有效的防止哦。

　　9、膳食纖維

　　多吃富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維能夠阻礙食物在腸道的吸收，在胃內吸水膨脹，形成較大的體積，使人產生飽腹感，減少食量，控制體重。另外多吃點富含纖維素的食品，有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，非常有利於防止發胖。

　　虎背熊腰對於女生的身材來說是噩夢一般的存在，寬大肥碩的腰肩應該如何有效瘦下來呢？今天就跟著小編一起來看看正確的減肥方法吧，這些方法讓你也能擁有輕盈身材。

　　1、啞鈴上舉

　　啞鈴是健身房中最常見的健身器材，能用來鍛鍊身體的每個部位，對於肌肉的鍛鍊特別有好處哦！想要背部減肥的朋友，也可以選擇用啞鈴來達到目的。上舉啞鈴對於背部減肥有著很不錯的效果，並且能有助於瘦手臂呢！準備比較小的啞鈴，身體保持自然站立隨後雙手握住啞鈴，並把雙臂往兩側開啟，再慢慢往上舉起來。雙臂貼近耳朵旁邊位置就ok了，堅持幾秒鐘後緩慢放下，再反覆重複這樣的動作。

　　2、跪地單臂舉啞鈴

　　啞鈴的減肥塑形效果特別好，想要背部減肥的朋友可以採用跪地單臂舉啞鈴的方法哦！準備小啞鈴，隨後跪在瑜伽墊上，同時雙手拿著啞鈴，以雙臂作為支撐點讓身體往前，大腿保持四十五度彎曲。隨後，單獨抬起其中一隻手臂，身體同時往一側方向最大程度往後縮，之後恢復原樣。反覆多次這個動作，其中一隻手臂做完以後直接換另一隻手臂就可以了。

　　3、多轉呼啦圈

　　轉呼啦圈對身體的作用很多，能鍛鍊身體並且鍛鍊腰部的靈活性，還能鍛鍊到腰部的全部肌肉哦。轉呼啦圈是利用腰部的力量轉動起來的，腰部後側有贅肉的朋友們，平常可以多轉呼啦圈，每次堅持半個小時以上堅持一段時間。過後你會發現，你的腰部變得纖細了一些，並且後側的贅肉也沒有那麼明顯了哦！

　　4、練習仰臥起坐

　　仰臥起坐這樣的運動方式在健身房中很是常見，這種運動在家裡也可以進行哦！做仰臥起坐同樣是採用腰部發力，再加上背部的力量，從而完成這個動作。腰部後側有贅肉的朋友們，平常在家裡可以多練習仰臥起坐這樣的運動，能有效瘦腰，鍛鍊腰部的贅肉讓其脂肪燃燒，從而起到去除腰部贅肉的作用。

　　5、肩部後仰

　　後仰這個動作是非常簡單的，在隨時隨地都能進行，並且還能起到瘦背的作用哦。站直身體，隨後上身慢慢往後仰，要用腰部與背部的力量出發哦！在這個過程要保持用鼻子呼吸，這個姿勢能堅持多久就多久，隨後再慢慢恢復，再次重複練習。

　　6、適當做腰部疏通按摩

　　按摩對人體的好處也是十分多的，能促進血液迴圈以及舒緩肌肉。腰部後側有贅肉想要瘦腰的朋友們，平常可以適當給腰部做疏通按摩哦！能促進腰部的新陳代謝燃燒脂肪，能起到很不錯的瘦腰以及去除腰部贅肉的作用。

　　7、多跑步

　　無論你想要瘦哪裡，多跑步都是很有好處的。跑步能起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但減肥成功以後，身體的區域性也會出現變化哦！腰部自然也會變瘦一些。沒事多跑跑步不僅能減肥，還很有利於身體健康，但是空腹和飯後一小時內別跑步哦~

　　8、坐著拉繩

　　想要讓背部瘦下來，那麼就必須多做一些能鍛鍊背部的運動專案，有關於用到雙手的運動，都能鍛鍊到背部肌肉哦！在健身房中有一種健身器材是坐著拉繩子的，簡稱為坐姿划船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，隨後雙手抓住能伸縮的彈力繩，雙腳要保持向前蹬的姿勢，隨後往後拉彈力繩，多重複練習這個動作就可以了。長期堅持每天練習這個動作半小時以上，能有效減掉背部的肉肉。