如何練就纖細小蠻腰+這些方法讓你擁有小細腰

　　纖細的腰部是每個女孩子所追求的身材，如果腰部太過粗壯就會顯得整個身體都很肥碩，穿衣服也穿不出好的效果，那麼究竟該如何減去腰兩側的贅肉呢？如何有效運動練就小蠻腰？下面就一起來看看吧。

　　1、簡單卷腹

　　卷腹是大家十分熟悉的一個腹部運動，不過對於初練習的人來說做卷腹運動還是有一定的難度，給大家推薦一個簡單一點的卷腹動作，也就是平躺在瑜伽墊上，想象自己的全身力量像拳頭收緊一樣向著腹部捲縮，同時單手碰到自己的腳踝為準。

　　2、少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料常常是人們夏日解渴的首選，天氣熱得受不了，一杯碳酸冷飲瞬間可以掃去悶熱，相信你也知道，常喝碳酸飲料對身體健康不利，所以還是要少喝。碳酸飲料含有大量的糖分，會增加你的食慾，從而吃得更多，自然是不利於瘦腰的。

　　3、遊式挺身

　　遊式挺身這個動作是專門針對腰部贅肉的，堅持做這個動作能夠讓你的身材變得更加勻稱，需要大家牢記的是塑形永遠要比單純的減肥更加重要。遊式挺身與仰臥兩頭起有點類似，具體做法是可以平臥在瑜伽墊上，利用腰腹和背部力量向上抬起手腳，並且保持身體平衡。

　　4、喝蜂蜜水

　　蜂蜜水具有潤腸通便以及排毒的作用，對於瘦腰是一個非常不錯的選擇，蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。一般建議用950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。

　　5、多吃粗糧

　　粗糧的熱量一般都比較低，而且還含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

　　6、經常按摩

　　平時在閒暇時間都可以對腹部進行一些按摩運動，基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

　　7、腰部屈伸

　　腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。

　　8、平板支撐

　　平板支撐絕對算得上是所有有氧瘦腰運動中最值得推薦的一個，不僅能夠很好地燃燒脂肪，用的時間還非常短，對於減腰部區域性贅肉的效果特別好。同時針對側腰贅肉還可以採取側面平板支撐，對消減側腰肉更有用呢。

　　虎背熊腰對於女生的身材來說是噩夢一般的存在，寬大肥碩的腰肩應該如何有效瘦下來呢？今天就跟著小編一起來看看正確的減肥方法吧，這些方法讓你也能擁有輕盈身材。

　　1、啞鈴上舉

　　啞鈴是健身房中最常見的健身器材，能用來鍛鍊身體的每個部位，對於肌肉的鍛鍊特別有好處哦！想要背部減肥的朋友，也可以選擇用啞鈴來達到目的。上舉啞鈴對於背部減肥有著很不錯的效果，並且能有助於瘦手臂呢！準備比較小的啞鈴，身體保持自然站立隨後雙手握住啞鈴，並把雙臂往兩側開啟，再慢慢往上舉起來。雙臂貼近耳朵旁邊位置就ok了，堅持幾秒鐘後緩慢放下，再反覆重複這樣的動作。

　　2、跪地單臂舉啞鈴

　　啞鈴的減肥塑形效果特別好，想要背部減肥的朋友可以採用跪地單臂舉啞鈴的方法哦！準備小啞鈴，隨後跪在瑜伽墊上，同時雙手拿著啞鈴，以雙臂作為支撐點讓身體往前，大腿保持四十五度彎曲。隨後，單獨抬起其中一隻手臂，身體同時往一側方向最大程度往後縮，之後恢復原樣。反覆多次這個動作，其中一隻手臂做完以後直接換另一隻手臂就可以了。

　　3、多轉呼啦圈

　　轉呼啦圈對身體的作用很多，能鍛鍊身體並且鍛鍊腰部的靈活性，還能鍛鍊到腰部的全部肌肉哦。轉呼啦圈是利用腰部的力量轉動起來的，腰部後側有贅肉的朋友們，平常可以多轉呼啦圈，每次堅持半個小時以上堅持一段時間。過後你會發現，你的腰部變得纖細了一些，並且後側的贅肉也沒有那麼明顯了哦！

　　4、練習仰臥起坐

　　仰臥起坐這樣的運動方式在健身房中很是常見，這種運動在家裡也可以進行哦！做仰臥起坐同樣是採用腰部發力，再加上背部的力量，從而完成這個動作。腰部後側有贅肉的朋友們，平常在家裡可以多練習仰臥起坐這樣的運動，能有效瘦腰，鍛鍊腰部的贅肉讓其脂肪燃燒，從而起到去除腰部贅肉的作用。

　　5、肩部後仰

　　後仰這個動作是非常簡單的，在隨時隨地都能進行，並且還能起到瘦背的作用哦。站直身體，隨後上身慢慢往後仰，要用腰部與背部的力量出發哦！在這個過程要保持用鼻子呼吸，這個姿勢能堅持多久就多久，隨後再慢慢恢復，再次重複練習。

　　6、適當做腰部疏通按摩

　　按摩對人體的好處也是十分多的，能促進血液迴圈以及舒緩肌肉。腰部後側有贅肉想要瘦腰的朋友們，平常可以適當給腰部做疏通按摩哦！能促進腰部的新陳代謝燃燒脂肪，能起到很不錯的瘦腰以及去除腰部贅肉的作用。

　　7、多跑步

　　無論你想要瘦哪裡，多跑步都是很有好處的。跑步能起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但減肥成功以後，身體的區域性也會出現變化哦！腰部自然也會變瘦一些。沒事多跑跑步不僅能減肥，還很有利於身體健康，但是空腹和飯後一小時內別跑步哦~

　　8、坐著拉繩

　　想要讓背部瘦下來，那麼就必須多做一些能鍛鍊背部的運動專案，有關於用到雙手的運動，都能鍛鍊到背部肌肉哦！在健身房中有一種健身器材是坐著拉繩子的，簡稱為坐姿划船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，隨後雙手抓住能伸縮的彈力繩，雙腳要保持向前蹬的姿勢，隨後往後拉彈力繩，多重複練習這個動作就可以了。長期堅持每天練習這個動作半小時以上，能有效減掉背部的肉肉。

　　減肥養生是老生常談的問題，最近陳喬恩在一個綜藝節日裡提到自己年近四十歲，但皮膚狀態看起來還是非常好，說到減肥她提出每個人都根據自己的體質適量進食，那麼究竟怎麼做才可以保持身材及肌膚穩定呢？下面一起來看看吧。

　　1、多吃果蔬類食物

　　現在準備到了過年的時候。過年的時候每家每戶都會有很多美味的食物。這些食物往往給我們帶來高熱量，吃多了的話不利於我們減肥。其實在過年我們吃大餐，我們可以多吃一些水果。因為水果可以增強我們身體的新陳代謝功能，可以幫助我們排出體內所攝入過多的食物熱量，從而減少脂肪在我們體內的堆積。

　　2、站立的時候做踮腳的運動

　　很多時候我們在上班的時候等公交或者是等地鐵的時候，我們會感覺到非常的無聊。一般這種情況很多人都會站著玩手機，希望能夠打發時間。小編在這裡建議大家，在等公交或是等地鐵，這個空閒的時間可以來做一個簡單的運動。站立的時候做踮腳的運動，每天堅持這樣做可以起到瘦小腿的效果。

　　3、給身體適量的補鐵

　　其實可能很多人看起來非常的肥胖，但體內都是存在營養不良的情況。雖然他們體內的脂肪非常多，但是身體內所含有的營養成分卻非常低。在日常生活中，我們要適量給自己多吃一些補鐵的食物，從而幫助我們在減肥的過程當中可以有足夠的能量。在日常生活中，補鐵的食物有很多種，動物的肝臟、瘦肉以及穀類和豆製品都含有豐富的鐵元素。

　　4、擁有一個充足的睡眠時間

　　不管是在減肥的過程中，還是處於正常體重的人群，充足的睡眠時間都是非常重要的。減肥的過程中，最重要的就是提高自己體內的新陳代謝，睡眠時間充足可以促進我們的身體處在一個良好的新陳代謝狀態。熬夜的話往往會導致我們的生理鍾出現混亂的情況，但是如果你已經形成了熬夜的情況，要戒掉熬夜的情況要慢慢來，不要一下子就進入充足的睡眠狀態當中，每天都要保證自己有六個小時以上的睡眠時間，讓自己的新陳代謝可以處在一個平衡的階段。

　　5、吃排毒的食物

　　有肚腩的話，其實就是我們的排毒系統變差，讓我們體內的毒素無法排出體外，他們就會慢慢的在體內堆積，這樣是很容易造成肥胖的。所以想要減肚腩的話，是可以選擇吃些綠豆、地瓜等排毒食物的。

　　6、每天攝入適量的奶製品

　　根據中國健康膳食中指出，我們每天都需要吃各種各樣的奶製品來補充身體。每天至少喝30克以上的牛奶，因為在牛奶裡面含有豐富的鈣元素，而牛奶當中的鈣元素可以促進我們身體內脂肪的燃燒，所以說，每天多吃一些奶製品是非常的有利，不僅僅是有利於減肥，同時也有利於我們的身體成長髮育。

　　7、多喝水

　　多喝水不僅可以有利於我們健康的減肥，同時也可以幫助我們身體補充充足的水分。根據科學研究發現，我們人體每天喝1.5升以上的水，那麼一年下來，我們就可以消耗一天的卡路里熱量，這也就表明我們在一年時間裡面會減重五公斤，但是在喝水的這個階段，一定要注意不要喝過多的水，因為過多的水分堆積在我們體內，可能會形成水腫的情況。