1、雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
2、雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓達到瘦腿部內側的效果。
3、彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組，堅持一週即可達到瘦腿的效果。
1、原地跑,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯,每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿,大腿和股部肌肉.。
3、步行,飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3小時再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
1、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
2、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
3、拍打大腿內外側，坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
4、弓步壓腿，雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
1、大腿內側肉多，這是一種正常現象，如果刻意為減少這種肉多，則很難做到，最主要的是平時根據身體的勻稱情況採取一些針對性的鍛鍊。
2、如果患者偏肥胖，在飲食上需要以清淡，儘量少吃高油脂性的食物，並且適當鍛鍊，達到身體自然平衡。
3、如果大腿內側肉多考慮為病理性的因素，如脂肪瘤以及其他因素，則需要手術 ...
1、晨跑或晨操，對於學生來講，都不喜歡早晨起來跑步，或者是作操，實際上，這種認知是錯誤的。對於學生來講，早晨進行如此簡單的體育鍛煉是再好不過的了。因為這樣做，可以讓你全身的生理機能得到啟用，也會讓你的呼吸變得暢快。這種也可以讓你保持苗條的身體。當然，肥胖的孩子也可以因此而減肥，雖然緩慢，但是很健康。
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吃飯只吃八分飽即可。據統計，吃飯攝入比普通人低於30%的飯量，可以有效瘦身，並且減低膽固醇濃度，吃飯本身只為了為身體提供相關的能量，八分飽已經足以維持普通人的正常活動，既有利於瘦身也有利於身體健康。
吃飯只吃八分飽即可。據統計，吃飯攝入比普通人低於30%的飯量，可以有效瘦身，並且減低膽固醇濃度，吃飯本 ...
1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。
2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態。
3、 ...
長期堅持按摩的話，手指會變得越來越纖細，具體的操作方法是：先將護手霜塗抹於手背與手指關節處，然後兩隻手開始來回摩擦，以手腕處為起點，以手指端為終點，將速度放緩，有規律地進行摩擦，來來回回20次左右。
這個鍛鍊方式做完之後，我們就開始對手指關節進行按摩，用一隻手的食指與拇指輕輕放在手指的根部，然後往手指 ...
1、踮起腳跟。其實踮起腳跟是一個非常簡單的事情，但是不知道想要瘦腿就有很多需要注意的地方。就姿勢你應該保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側，而腳部就開啟，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起腳跟，只用腳尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的腳跟，重複做。
2、弓步壓腿。這個動作可 ...
1、身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。
2、身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
3、身體自然站 ...