瘦身減肥減體脂才是變瘦關鍵

　　1.“健身先健腦”有句話說“健身先健腦”。“正確的心態應該是為了健康而不是以減重為目標，如果因為減肥給自己造成了心裡負擔，丟失了吃美食的樂趣，那是難以堅持的，所以最主要的是調整好自己的心態，知道減肥的真正的意義。”所以也就不再盲目地折磨自己的身體，開始健康地減肥。如果有好的心情，動力也會是滿滿的呢，所以在減肥這條任重而道遠的道路上，擁有一個好的心態很重要哦，不然就難以堅持下去了呢。

　　2.失敗的“冤枉路”。並不是每個人都能不走“冤枉路”的。“曾嘗試過各種減肥方法，例如節食、狂跑、減肥茶，結果卻反反覆覆、屢戰屢敗……”這些不健康的減肥方法也許可以在短時間內減重，可是會很容易反彈，而且對身體傷害很大。對女性而言“只要減肥效果會反彈的都不算成功，並且把身體減壞了還會越來越胖”。所以減肥方法不能亂嘗試，特別是一些標榜快速減肥的，比如說節食和減肥茶，這些方法大多對身體都會有不同程度上的傷害。健康減肥才是王道！

　　3.健身、健美、健康！瘦身是最好的整容！成功而健康的瘦身會讓你遇到一個更好的自己，不僅僅會讓你的體形改變，使人更有自信了，而且還會讓自己的身體變得更加健康，讓你從內而外地美出來！①體重不重要，減脂才是大boss！有的人開始健身體重反而增加是正常的，因為肌肉增多了，體重也會自然上升了。現在的人只看圍度，圍度小才是王道，一百斤的人看起來像一百二十斤，一百二十斤的人看起來像一百斤，你還在乎體重嗎?體重根本不是問題。我們要減的是脂肪，若你真的能減去十斤的純脂肪，你的體形一定有很大的改變。”很多人減肥關注的都是自己體重秤上的數字，以為數字小了就是減肥成功了。可是並不是這樣的，因為我們很有可能減的是肌肉和水分，而不是脂肪，這樣對我們塑形一點好處都沒有。所以我們不用太在意體重，要減掉脂肪才是王道，脂肪才是我們瘦身路上的大boss！

　　合理的飲食。俗話說：好身材都是三分練，七分吃。飲食是所有減脂中最關鍵的問題。不要虐待自己的胃，控制熱量才是關鍵！很多人一提到減肥方法，就絕對會想到節食，甚至可能會想到絕食。可是其實健康減肥是不需要這樣做的。三餐缺一不可，節食絕食等著你的都是反彈，沒必要反反覆覆的折騰自己，只要減少脂肪的攝入，少吃多餐就基本沒有問題了。肥是要減的，不過飯還是要吃的。低脂牛奶、雞蛋白、燕麥、全麥麵包、地瓜、紫薯、西蘭花、雞胸肉等都是非常健康且幫助瘦身的食物哦，減肥的也可以多吃。

　　1、堅持30秒，雙腳開啟站立，腰背部要保持直立的狀態，抬頭，目光直視前方。臀部向後，身體下蹲直到大腿和地面平行，之後起身並且伸直雙腿起跳，下落時不要停頓繼續做深蹲動作，再起跳，如此反覆練習。

　　2、堅持30秒，雙腳併攏站立，雙手自然垂放在身體兩側，腰背部要保持直立的狀態，目光直視前方，這是初始姿勢。膝蓋略微彎曲，雙腳往兩邊開啟微微跳躍，雙手跟隨節奏向兩邊抬起至頭頂位置，再復原回初始姿勢，整個過程動作持續不停歇的進行。

　　3、堅持30秒，用前臂支援身體，上臂和身體呈直角，腰背部要保持直立的狀態，雙腳合併，膝蓋微微彎曲，腳趾踩地，這是初始姿勢。之後臀部稍微上抬，雙腿向左右兩邊稍微開啟起跳，再復原回初始姿勢，整個過程動作同樣要持續不停歇的進行。

　　4、堅持30秒，手臂伸直支撐在肩部下方位置，腰背部要保持直立的狀態，雙腳稍微彎曲併攏，腳趾著地，抬起一側腿靠近肘部位置之後再復原回去，抬起另一側腿，動作如同登山跑，動作持續不停歇進行，控制好速度。

　　靠牆抬腿 把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　剪刀腳運動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　空中腳踏車 身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。