瘦身減脂餐怎麼做

　　1、首先準備西藍花2朵，雞胸肉100克，意麵60克，西紅柿半個。

　　2、先煮西藍花，然後意麵煮十分鐘過水，放一邊。

　　3、西紅柿，雞胸肉切塊，少油煎制雞胸肉，金黃色後加入番茄炒出汁。

　　4、最後加入意麵炒制醬汁裹滿意麵即可。

　　1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

　　2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。

　　3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。

　　1、避免使用藥物，大部分的減肥藥物都是對神經，心腦血管有影響。

　　2、搭配均衡營養，低卡的減脂餐來吃，如果不會可以考慮代餐。

　　3、適當的運動，增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，這樣燃脂效率會更高。

　　4、多喝水，水分在身體內可以增強迴圈有利於脂肪代謝。

　　5、正確健康的減肥方式做到以上幾點就好，後期就更多是堅持，減肥切記追求快，過快的減肥不但會增加心臟負擔，會導致身體的皮膚修復沒有體重減少的速度快，容易造成皮膚鬆弛。