瘦麒麟臂方法

　　1、攝入過量。

　　身體之所以有脂肪堆積，是因為攝入的熱量超過了身體消耗的熱量，導致出現了脂肪，而這脂肪堆積到手臂上就形成了麒麟臂，因此要檢視一下自己的生活方式，特別是食物的攝入是否合理。有沒有什麼不良的生活習慣，比如說暴飲暴食吃的比較多。

　　2、手握啞鈴。

　　最簡單減少麒麟臂的方法就是進行鍛鍊，而最直接的鍛鍊方式就是用啞鈴進行鍛鍊。具體的鍛鍊方法可以直起雙臂握住亞玲，然後向上彎曲。這倒貼到自己耳朵的程度，然後放下如此迴圈，每次做50次，然後換手臂。

　　3、站姿雙臂屈伸。

　　可以採用站立的姿勢，雙腳與肩同寬，然後手臂儘量向上，向後伸直，最好使用槓鈴片。這1迴圈進行8組。

　　1、手握啞鈴

　　（1）手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　（2）緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　2、站姿臂屈伸

　　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　3、手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　4、跪姿臂屈伸

　　雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

　　1、拍球：隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起床的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。

　　2、划槳：多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

　　3、拉彈簧：找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因為運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。

　　4、手臂按揉：四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。