1、白茅根洗乾淨泡水喝，注意泡的時間要長一些，最好泡個20-30分鐘。
2、茅根玉米馬蹄養生湯：具體做法：豬骨200克，茅根50克，胡蘿蔔、玉米、馬蹄各100克， 紅棗1個，鹽適量。胡蘿蔔洗淨後切塊，玉米切段，茅根洗淨。將所有食材一同放入湯鍋中，倒人適覺清水，開大火煲沸，之後轉成小火繼續煲1 小時，調人少許鹽即可。
3、排骨白茅根：具體做法：排骨200克，老生薑1塊，白茅根30克，適量的鹽。先把排骨洗淨後剁成塊狀然後放到沸水鍋中，焯掉血水之後將其放到清洗乾淨的砂鍋內， 倒人800毫升清水，同吋將1塊姜拍松後放到鍋內。先開大火燒佛，之後轉成小火燉煮20分鐘，放入白茅根，繼續煮20～30分鐘，或煮至排骨熟透，調入適量鹽即可。
1、使用美白精華液前。在使用美白精華液之前，需要先把臉用洗面奶洗乾淨，然後再塗抹上一層爽膚水，爽膚水不僅可以起到二次清潔的作用，而且還能讓肌膚更好地吸收水分，能讓美白精華液直接就進入到肌膚的深層次。
2、美白精華液用量。使用美白精華液不應求多，其實任何護膚產品都不是越多越好，美白精華液含有使的營養成分豐富，如果用多了，反而會使肌膚負擔加重，一般每次只需用2-5滴就可以了。
3、塗抹後用手按壓。如果想要使美白精華液發揮出它最大的功效，那就需要在塗抹完美白精華液後用手輕輕地按壓肌膚，先用指腹按壓，跟著再將手掌放在臉上，利用手上的溫度讓美白精華液更好地被肌膚所吸收。
4、使用美白精華液後。在用完美白精華液後，如果想要使美白的效果加倍，可以再使用美白麵膜，當然，這種情況下美白精華液就得多用一點了，這樣才可以更好地吸收，增加美白的效果。
5、晚上使用美白精華液效果更好。晚上肌膚開始進入新陳代謝，這個時候它對美白精華液的吸收會更好，當然，也不是說白天就不可以用，只不過白天使用時，美白精華液中含有的維生素C成分可能會因為日曬而導致效果減弱。
以上就是關於美白精華液如何使用才有效果的介紹了，需要注意的是，美白精華液不需要天天使用，可以隔天使用，效果更好。而且使用美白精華液前一定要洗乾淨自己的臉。
每天堅持夜跑對睡眠也是會有很大的好處的，那麼在夜跑的時候跑多久是比較合適的？夜跑要跑多久才會有效果？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
夜跑跑多長時間最好30分鐘~60分鐘。 夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,過短的話,無法起到消耗脂肪的作用。過長的話,則會過度疲勞,影響睡眠。
夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，並不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。
跑步是為了減肥的目的，並不建議您每天都跑步。每天跑5公里，你可能會受傷，然後才會瘦下來。跑步的訓練安排上，一定要避免訓練量的急劇增加，不光距離要分步，頻率也要分步。很多跑步初學者在第一次成功解鎖新技能5公里時，都會非常激動的想每天跑5公里。但是，從一週兩次5公里增加到了一週五次，訓練量相當於一週5公里增加了2.5倍。在這種情況下，雖然跑的都是5公里，但是很容易受傷。為了達到瘦身的目的，一般每週需要消耗1500大卡的熱量，每週3-5次5公里跑步就足夠透過運動達到這個量了，所以也不必天天跑步。每次跑步訓練後，肌肉、身體都需要休息時間，一般來說，專業馬拉松運動員每週也至少休息一天。為了達到減肥的目的，每週都有幾天的休息日，除了跑步之外還可以增加一些訓練，如拉伸、腹部力量訓練、上肢力量訓練、瑜伽等，這樣不僅可以避免下肢疲勞，還可以增加總熱量的消耗。
1、注意速度和心率的變化
跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠
想要透過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。