白領經常月經不調可吃的四種食材

　　主食及豆類的選擇 日常生活中應以小麥、小米、玉米、紫糯米、大豆等豆製品為主，多吃五穀雜糧有利於身體抵抗力的提高。

　　肉蛋奶的選擇 瘦豬肉、豬皮、動物內臟、兔肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶製品等，這些食物中均含有豐富的蛋白質，由於經期血量散失很多，使用後對人體血液的補充和整個身體狀況的調整都有好處。

　　蔬菜的選擇 油菜、小白菜、芹菜、藕、芥菜、捲心菜、菠菜、莧菜、柿子椒、西紅柿、青蒜、菜花、胡蘿蔔、香菇、鮮蘑等。這些蔬菜可以加快人體新陳代謝，幫助排除體內多餘的代謝物質也能使月經排除的更徹底。

　　水果的選擇 水果是維生素、糖分、水分和礦物質的重要來源。除月經期不宜過食生冷瓜果外，平時則應多食。如：蘋果、梨、李、杏、石榴、香蕉、橘子、柿子、楊梅等。

　　主食及豆類的選擇 日常生活中應以小麥、小米、玉米、紫糯米、大豆等豆製品為主，多吃五穀雜糧有利於身體抵抗力的提高。

　　肉蛋奶的選擇 瘦豬肉、豬皮、動物內臟、兔肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶製品等，這些食物中均含有豐富的蛋白質，由於經期血量散失很多，使用後對人體血液的補充和整個身體狀況的調整都有好處。

　　蔬菜的選擇 油菜、小白菜、芹菜、藕、芥菜、捲心菜、菠菜、莧菜、柿子椒、西紅柿、青蒜、菜花、胡蘿蔔、香菇、鮮蘑等。這些蔬菜可以加快人體新陳代謝，幫助排除體內多餘的代謝物質也能使月經排除的更徹底。

　　水果的選擇 水果是維生素、糖分、水分和礦物質的重要來源。除月經期不宜過食生冷瓜果外，平時則應多食。如：蘋果、梨、李、杏、石榴、香蕉、橘子、柿子、楊梅等。

　　蓮藕。中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與芸豆熬湯，可改善睡眠質量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不鏽鋼的器皿，避免用鐵鍋，也儘量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。

　　白蘿蔔。白蘿蔔有益胃、順氣、消食的功效。它能促進膽汁分泌，幫助消化脂肪，其中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。因此，白蘿蔔跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯，不但補氣順氣，還能減輕油膩感。如果不想白蘿蔔的辣味太重，煲湯時蓋子別蓋嚴。

　　土豆。土豆富含膳食纖維等營養素，吃後可刺激腸道蠕動，能緩解便秘。新鮮土豆煮後在水中仍能保持塊狀，吃起來口感很面，所以適合做湯。最常見的就是西餐中的紅菜湯，也叫羅宋湯，把土豆、胡蘿蔔、紫菜頭、洋蔥、牛肉一起煲煮，酸甜開胃。此外，土豆牛肉湯也是最經典的搭配之一，其鮮味十足，還能健脾養胃。

　　海帶。海帶含褐藻膠、海藻酸等物質，可以降壓降脂，對動脈出血也有止血作用。此外，海帶富含多種微量元素，如碘、鐵和鈣等。海帶可分別和豆腐、蝦仁、排骨、花生、豬蹄等搭配煲湯，或者不搭配任何材料，直接用海帶煲湯也是非常鮮美的。