皺紋最怕的瑜伽體式

　　獅子式是哈他瑜伽體式之一，它可以鍛鍊面部肌肉，有助於防止和減緩面部皮膚皺紋、摺痕和下垂的產生，同時增強腦部供血量，促進臉部的血液迴圈，啟用面部衰老細胞重生。動作步驟：

　　1、跪在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指；用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上；

　　2、睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和麵部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心；

　　3、氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。重複做3～5次。

　　4、注意：別因為害羞而放不開，要覺得你自己就是百獸之王！你在做這個練習時，應該真正像一隻獅子似地吼叫。

　　1、跪立在墊面上，雙腳雙膝開啟與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直。

　　2、腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

　　1、在練習瑜伽體式中的“騎馬式”的過程中，一隻手可以放在大腿膝蓋上，另一隻手頂著地面用以輔助支援。或者兩隻手按在地上也行。

　　2、以四角貓式跪立到墊子上，將左腳向前一步放到雙手之間。回勾後方右腳的腳趾，順勢將右腿慢慢的向後做滑落，直到讓前方的左小腿與地板垂直。吸氣時手指肚推著地板，將整個胸腔飽滿的向上提起來。呼氣時讓整個左大腿的前側，包括左髖的位置儘量的向下貼地板。慢慢將左手放於左側膝蓋上，呼氣時手慢慢拉動膝蓋，向旁側做開啟動作，儘可能拉伸整個髖部的平直。保持過後慢慢的將左膝蓋收回，同時雙手放於左腳兩側。將左腳向後撤一步回到四角貓式。