睡不著覺該怎麼辦

　　1、睡前可以做一些簡單的小動作

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉，也能緩解失眠的症狀。然後平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。

　　2、睡前可以刷刷牙洗洗臉

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助，讓你告別失眠。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

　　3、睡前按摩按摩頭部

　　古醫學家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉，從而有效的告別失眠。

　　4、睡覺用熱水泡泡腳

　　中醫學認為，腳上的穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。腳是離人體心臟遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作，所有泡泡腳能夠有效的告別失眠。

　　1、在白天的時候可以多從事一些戶外運動，從事一些體育訓練，這樣可以讓身體得到鍛鍊，讓大腦得到放鬆，對於晚上的睡眠也有很大的幫助作用。

　　2、保持心情愉悅，睡前不要太多想其他的事情。

　　3、也可以平時多吃一些能安神的食物，比如小米、紅棗等。

　　1、睡不著覺即失眠，引起失眠的原因很多。

　　2、最常見的原因是由於日常生活壓力過大，出現緊張、焦慮的情緒導致的失眠。

　　3、如果是這種情況，建議患者儘量避免精神緊張，多和朋友溝通，轉移注意點，透過心理調節的方法緩解壓力和精神緊張的情緒，規律作息時間，避免熬夜，進而改善睡眠。

　　4、如果睡不著覺，可在睡前進行適當的運動，或者喝一杯牛奶進行調節，以幫助睡眠。

　　5、經過以上方式仍不能入睡，建議到專科醫院就診，查明原因，必要時服用些改善睡眠的藥物。