睡前十個長高的小動作

　　1、仰臥伸展運動。仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展;輕輕呼氣，身體放鬆，還原;運動次數視年齡大小做10—25次。

　　2、無繩跳繩運動。手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

　　3、俯臥收蹬腿運動。雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組，每組15次。

　　4、踩關節屈伸運動。將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘。

　　5、蜻蜓式運動。將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆，反覆做5—8次。

　　6、懸垂擺動。利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

　　7、球類活動。打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

　　8、跳起摸高?。跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　9、牽引法活動。?站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重複6-10次。

　　10、跳躍法活動。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

　　1、兩隻腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強。接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到。

　　2、雙腳開開，左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行。

　　3、雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條。

　　4、前腳彎曲、後腳拉直(腳背朝下碰地面)，上半身往後捲，常常做這個動作屁股會越來越翹。

　　5、拉拉手臂，一手的手肘在大約頭頂中間的位置，另一手幫忙壓壓，可以拉到腋下到手肘的筋。

　　6、大象鼻子(但是不用捏鼻子)，動作很簡單，注意要用力拉伸到，不然沒效果。

　　1、延展運動。青少年時期想要長高是很容易的事情，每天睡前做一些延展運動就能幫助你長高。像圖中這樣的動作非常簡單，而且效果很好。因為你的脊柱不斷的向上拔高，這種牽引力會幫助青少年的身高出現變化。

　　2、下犬。腿上的韌帶如果被完全開啟也是能夠幫助你長高的。因為腿的骨骼和韌帶是連線在一起的，所以當你拉伸韌帶的時候也就是在拉伸骨骼。如果平時還很注意鈣質的補充，想要長高10釐米是完全沒問題的。