睡前吃鈣片好不好

　　睡前吃鈣片是科學的服用方法，那樣鈣質更容易沉積和吸收，所謂的“晚上補鈣效果好”，是因為人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點、人睡覺的時候速度為最快。所以，為了確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。

　　注意晚餐不要吃得太晚，如果總是晚上九十點鐘才進晚餐，或者進餐後再補充鈣劑，而且很快就睡覺了，長期這樣不但會誘發胃腸疾病，而且很容易患尿路結石。這是因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分鈣被小腸吸收利用之外，另一部分就要進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常常是在餐後的4～5小時，如果晚餐吃得過晚，當排鈣高峰到來時人已熟睡，這樣，尿液便會瀦留在尿路中，沉積下來形成小晶體，不利於健康。

　　1、晚上適量補鈣是有益無害的。

　　2、人體對鈣的吸收和很多因素有關，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說鈣吸收性就會增強，如果在這個時候補鈣就能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的相對濃度，並能使鈣的吸收效率達到最高。

　　3、有的朋友擔心晚上補鈣會增加患結石的風險？其實這大可不必擔心，因為人體產生結石主要是鈣與體內的草酸鹽結合而成，與補鈣劑量有關，但與補鈣的時間無關。

　　1、長期早晨吃燕麥片好。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用。

　　2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

　　3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。

　　4、它還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳。

　　5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。