睡前少吃這些+會影響睡眠質量

　　在人們的日常生活中，很多人晚餐都吃的比較豐富，其實這比較不利於睡眠。冬天因為天氣比較的寒冷，北方有暖氣無所謂，南方的小夥伴就有不少被凍醒的了。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、加工或煙燻肉食：除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　2、匹薩：匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。

　　3、大蒜：晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　4、咖啡因：咖啡因有祛除疲勞、興奮神經的作用，影響睡眠；

　　5、茶水：茶水提神醒腦，睡前喝茶睡不著；

　　6、功能飲料：如紅牛，裡面的氨基酸和牛磺酸等物質都具有提神醒腦的功效，人們睡前應少喝。

　　7、油膩食物：晚餐吃了油膩的食物後會加重腸、胃、肝、膽和胰臟的工作負擔，從而導致失眠。

　　8、過鹹的食物：高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

　　9、過辣的食物：會造成一些人胃部灼熱及消化不良，影響睡眠。

　　10、豆類：有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，產生腹脹感，從而妨礙正常睡眠。

　　11、酒精：喝完酒會讓人有昏昏欲睡的感覺，但睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

　　12、利尿食物：冬瓜、大黃瓜、絲瓜、苦瓜、紅豆、薏仁、番茄、韭菜、白蘿蔔、石榴、葡萄、橘子、西瓜、檸檬屬於利尿食物，睡覺前吃太多容易導致起夜次數增多，應少吃一些。

　　13、芹菜：天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

　　第一、 晚餐請自覺抵禦甜品的誘惑

　　所有的甜點心和糖水之類的食品都被稱之為甜品。甜品是好多人的心頭愛，尤其是女人，更是大多數拒絕不了甜食的誘惑，然而甜食本就不易多吃，雖然甜食有鎮定神經的作用，能淡化不良情緒，但是甜食吃多了，不僅會蛀牙，還容易近視，更會導致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等，而如果晚上吃這些甜膩的食物，更會導致睡不好覺。人的腸胃到了夜間同樣需要休息，太過甜膩的食物會讓腸胃無法得到該有的休整，只能繼續工作，如此加重腸胃的負擔，人自然也就休息不好。另外，晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾病，因為人體進入休息狀態後，糖分很難分解，只能轉化成脂肪，相關的病症也就慢慢產生了。所以，如果實在想吃甜品，那就白天適量吃一些，晚上就絕對不要碰了。

　　第二、 晚餐不宜進食太飽腹的食物

　　與早餐、中餐相比，晚餐不宜吃得過飽。晚餐吃得太多，會引起胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，同時餐後各器官的工作容易引起大腦活躍，從而造成失眠。另外，晚餐過飽會引起膽固醇升高，誘發動脈硬化，還會刺激胰島素大量分泌，從而埋下糖尿病的禍根。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆類、豆製品、紅薯、玉米等之類的食物最好也儘量避免，這些食物雖然營養豐富，但是比較難消化，而晚上胃動力不足，滯留在體內，難免引起腹脹、泛酸，進而影響到睡眠質量。

　　第三、 晚餐不要食用太過油膩食物

　　油炸類食品、動物內臟、大多數肉類食物以及部分西式甜點都屬於油膩食物，晚餐應儘量少吃。一般晚飯後活動時間相對較少，如果晚餐吃得過於油膩，會加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺進中樞神經，影響睡眠質量。另外，肉類食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品，蛋白質和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡覺時血液速度減慢，這樣就會使大量的血脂沉積在血管壁上，容易導致動脈粥樣硬化的發生，更會使血液上升，嚴重威脅著人的身體健康。

　　第四、 晚餐應遠離過於辛辣的食物

　　辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等等，這些食物都不適合晚上吃，辛辣的食物會使體溫上升，導致睡眠質量降低，而且這些還會讓腸胃產生灼燒感，並且容易形成消化不良，這樣躺下睡覺時，會因為胃部的不適而影響睡眠氛圍。

　　第五、 晚餐最好不要吃粘硬的食物

　　粘硬的食物是指年糕、湯圓、糰子之類的米制品以及乾煸、幹炸之後水分很少的食品，這些食品都比較難以消化，進入胃部後，會讓消化活動變得異常亢奮，進而使人體的各個器官也漸漸活躍起來，勢必影響睡眠質量。另外，晚上人的腸胃需要一個相對溫和的環境，如此高強度的工作，容易導致急慢性胃炎等胃病的發生。

　　第六、 晚上應拒絕含咖啡因的食物

　　咖啡、巧克力、茶還有可樂等食物中都含有一定量的咖啡因，晚上最好不要食用，咖啡因是中樞神經的興奮劑，會刺激神經系統，另外還具備一定的利尿功能，這些都會影響睡眠質量。其次，黑巧克力中還含有少量的可可鹼，而可可鹼能使人心跳加快，無疑對睡眠很為不利，因此，晚上應遠離這些食物。

　　第七、 晚上應儘量少喝含酒精的食物

　　以前很多人認為，酒精會促進睡眠，其實這種說法並不正確。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠，酒精的確可以讓人很快入眠，但是這種睡眠只能停留在淺睡期，無法進入深度睡眠，這樣的睡眠即使時間比較長，但是醒來之後人還是會覺得很困頓。而且睡覺是人最大的養生功能，良好的睡眠對人體有修復作用，但是酒精不僅會干擾這種恢復功能，還會讓酒中的有害物質在體記憶體積，毒害人的身體。另外，經常用酒精催眠還難免會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性迴圈。因此，儘量保證睡前4—6小時內不飲酒才是正道。

　　第八、 晚上吃水果也要注意有所選擇

　　水果味道甘甜，營養豐富，是人盡皆知的健康食品。但是吃水果也有時間要求，只有吃對了，才能起到養生功效，如果吃錯了，反而對身體是一種損傷，有些水果就不能在晚上吃，吃得越多，受傷越大。比如，火龍果含有較多的天然葡萄糖，晚上食用，容易引起腸胃功能紊亂；榴蓮屬於高熱量水果，本身就不適合晚上吃；而芒果的最佳食用時間是在午飯後，晚上吃不容易消化；櫻桃能量較高，平時食用有補鐵的功效，但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆積，不僅不易消化，還容易引發血糖上升。

　　1、睡前喝牛奶。喝牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有使人產生疲倦欲睡的色氨酸。

　　2、睡前泡足。泡足會使人心情放鬆，舒緩疲倦，感情整個人都處於很輕鬆、舒服的狀態。

　　3、聽愉快輕鬆的音樂。聽愉快的音樂會使人心身放鬆，會讓人有想睡覺的感覺，特別舒暢。

　　4、散步。睡前散散步，活動一下筋骨，讓人有一些疲倦感，這樣入睡會更加容易，但不能做劇烈的運動，適宜散步，快走，簡單睡眠操。