1、每天睡眠時間不少於七小時。每天睡眠時間應該不少於七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
2、晚上十一點前入睡。儘量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
3、睡前三小時不要進食。都聽到過這樣的說法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲存。
4、按摩。睡覺前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,透過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以透過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。
1、咱們經常可以看到一些在短期內快速減脂的成功案例這些案例，足以證明在短期內掉稱是有可能的，並且效果可以持續。但是短期暴瘦有三個原則需要遵循：
2、七分飲食控制，三分鍛鍊。也就是說控制飲食是首要的，儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油。如果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜、無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以透過HICIBI（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們我們日常基礎代謝就開始開始消耗自體的脂質了，如果再加一點運動消耗會更快。
3、如果想透過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體透過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以透過HICIBI（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快掉稱的節奏（不敢想象的掉肉肉）。
4、切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
5、跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
6、一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好飲食後沒有（HICIBI）的陪伴，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
晨跑一個月能瘦十斤嗎是熟悉愛很多友友都有的疑問，畢竟隨著夏季慢慢的來臨，很多友友都開始加入減肥大軍中，但是夏季的天氣過於炎熱，所以為了舒適很多友友便選擇了晨跑，下面小編就和大家一起看看晨跑多長時間可以達到減肥的效果。
晨跑一個月能瘦十斤嗎
因人而異。
每天晨跑一個小時，堅持一個月會瘦，如果體重過於偏胖的，估計能瘦不少。雖然這個跑法會瘦，但估計跑不了幾天也跑不下去了，有可能就跑傷了，這個運動強度不是跑步，新手能夠跑的範圍。
有的朋友看別人跑步瘦下來之後，也想自己跑步減肥，這種想跑步減肥的想法是好的，雖然跑步是為了減肥，但也要合理運動。不管是想跑步減肥，還是想跑步健身，都要在保證健康的情況下運動，不然的話，即使效果再好，也不一定能達到。
堅持晨跑一個月會瘦幾斤
對於堅持晨跑一個月會瘦幾斤這個沒準確的答案，這個是根據個人而來的決定，每個人和每個人之間都不一樣，有些人這樣做，每天早上跑30分鐘，或者是50分鐘，他一個月可以瘦到20斤，有些人一個月就瘦不了這麼多，不過光做有氧會導致我們的皮膚鬆弛，一定要配合力量訓練去提高你的基礎代謝。
晨跑多長時間可以達到減肥的效果
跑步能提高新陳代謝 ，降低體脂率，快速燃燒脂肪，達到減肥的目的，很受減肥人士的喜歡。但跑步要達到較好的減肥效果，需具有一定運動量，合適的時間及運動強度。晨跑5公里左右，時間掌握在30-40分鐘左右，一般就能取得較好的減肥效果。
晨跑每天跑幾公里最好
理想的跑步減肥時間是30分鐘以後，但是這個過程中我覺得不需要你跑多塊，但是要跑起來，而且要堅持30分鐘以上效果應該是最佳的。我一般早上是五公里，但是時間上會比30分鐘短一些，有氧加上無氧的訓練才是減肥最佳搭配，如果只是單純的依靠慢跑減肥的話需要的時間會很長很長，還有一點就是您的飲食很重要，俗話說三分練七分吃，練的同時更要注意你的飲食搭配習慣。