1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默唸〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；
5、接著將意念轉到右側，默唸〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；
3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默唸〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；
5、接著將意念轉到右側，默唸〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
1、白天儘可能不讓狗狗睡覺，白天的時候可以多遛遛狗，讓狗狗在外邊撒撒歡，到處跑一跑，這樣一來，狗狗就不會在白天呼呼大睡，那麼到了晚上，狗狗自然就和人一樣睏倦，那麼就會好好睡覺啦。
2、保持安靜環境，狗狗的聽覺是非常靈敏的，一點點聲音都能讓狗狗快速警覺起來，那麼如果你家的環境嘈雜，狗狗自然無法安心睡覺了。所以說，要儘可能保持一個安靜的環境，不然狗狗怎麼可能好好睡覺嘛。
3、訓練狗狗自己睡覺，狗狗在小的時候非常依賴人，就算是睡覺也希望能有人在身邊，這個時候鏟屎官一定要“狠心”，不要抱著狗狗睡覺，這樣狗狗養成好習慣，自然就能夠自己乖乖睡覺的。
4、注意狗狗睡眠環境，其實只要狗狗的睡眠環境好，狗狗一般都會好好睡覺的。不管是夏季還是冬季，保持狗狗睡眠環境的溫度適宜，並且可以為狗狗選擇一個它習慣的狗窩，狗狗自然會老老實實睡覺的。
1、放鬆，自己默唸放鬆從頭到腳到全身，身體與語言配合慢慢入眠。
2、呼吸調節法，大呼一口氣，閉嘴用鼻子吸氣，在心中從一數到四，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從一數到七，會口大氣，同時心中從一數到八這樣重複幾次。
3、首先是數數、數羊或者間隔加減法。其次是想一個很黑的地方，一直想，直到睡著。最後是想寬廣的地方，一望無跡的地方比如說大海、草原等。