短時間高效減肥方法

　　1、需要體力和毅力：減肥是個體力活，更是個考驗毅力的活。如果想快速減肥，是需要改變過往不健康的生活習慣的，是需要很強的毅力來改變的。為什麼管不住嘴，看到好吃的就忍不住了，還是毅力不夠，要想快速減肥，就得有減肥的毅力和決心。

　　2、合理的最佳化三餐：引發肥胖的主要原因是什麼？當然是飲食了，大部分人的胖都是吃出來的。想快速減肥就要從一日三餐來動刀，早餐吃少，午餐吃飽，晚餐吃少，這樣的進食才比較科學。至於高糖的奶茶、飲料就不要想了。

　　3、高強度運動：高強度運動才是快速減肥的真正奧義所在，可以透過快速跑步、游泳、無氧運動等高強度運動，且每次運動不要低於30分鐘。在做高強度運動時要量力而行，一般人很難承受的住。

　　1、多運動，少吃藥。

　　小編主要主張的減肥方法是透過運動減肥，少些使用減肥藥。透過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，透過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

　　2、晨起蜂蜜水。

　　在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

　　3、早餐必不可少。

　　在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

　　4、午餐儘量吃飽。

　　在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

　　5、多喝水。

　　在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

　　1、做運動，跑步，早上或者晚上跑，跑步的時候，要讓自己的心率達到燃脂心率，不然就是白跑，每天要堅持跑步四十分鐘。

　　2、一定要注意飲食，每天正常吃，不要吃額外的零食，可樂，這些都會讓你一天的努力白白浪費掉。

　　3、倡科學健康的減肥方法，不要追求速度去服用減肥藥或者過度節食，這樣不但起不到很好的減肥效果還會給身體帶來副作用，建議在保證營養均衡的條件下，減少其他食物的攝入量，不吃油炸食品，不吃夜宵，不吃蛋糕冷飲等甜品，適當的吃一些具有潤腸通便作用的食物，同時增加活動量。