短跑的技巧與正確姿勢

　　1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜。

　　3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

　　4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　5、節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

　　6、戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。

　　7、晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。

　　8、自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨著觸地的一隻腳一樣向前衝。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要透過肌肉施加任何力量）般自然落下。

　　9、聽到“各就位”口令後，應輕快地走到起跑器前，做2-3次深呼吸。然後，兩手撐地，兩腳依次踏在前、後抵足板上，腳尖與地面接觸，後膝跪地，然後兩臂伸直，4指併攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線後，兩手間距離略寬於肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和後膝之間，肩、頸、背部自然放鬆，頭與軀幹保持在一條直線上。

　　10、“預備”口令後，平穩從容地抬起臀部，使體重落在兩臂和前腿上。邁佳步短跑計時器裝置整體簡潔，便於快速拆裝或移動，可根據校園跑道數量任意組合，核心三防設計，防水防塵防鏽，可全天候全氣候下工作，將系統效益最大化。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高於肩，前腿膝關節夾角為90°- 100°，後腿膝關節夾角為110°- 130°，注意力集中聽槍聲。

　　11、當聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。後腿蹬離起跑器後，以膝關節領先迅速前擺，腳掌離地面不應過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，後蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。

　　1、聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎。

　　2、同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

　　記得曾經有一所大學，把“戀愛”也列為了一門選修課，這一舉措引起軒然大波的同時，卻也引發了人們的深入思考，的確，戀愛也是一門需要多加練習、勤加操作的功課，沒有掌握好和人戀愛的正確方式，很容易讓一段感情無疾而終。那麼今天，十一就要來為各種男同胞們送上大大的福利，就讓我們大家一起來看看，和12星座女生們談戀愛，到底應該用怎樣的“正確姿勢”才能深得美人心？

　　白羊座女生

　　和白羊座女生談戀愛的正確姿勢，是一定要有充滿一顆正能量樂觀上進的心！否則總是愛“喪”的話，很容易惹得白羊女反感的！白羊女本就是一個容易受人情緒影響的星座，而偏偏快樂又是她們人生中必不可少的存在，如果你影響了她們的心情，她們真的很難原諒你！

　　金牛座女生

　　和金牛座女生談戀愛的正確姿勢，是要捨得為她們花錢給她們花錢，而不是一想到她們要刷你的信用卡、心都涼了半截。誠然，女孩經濟獨立是最好的，可是有的時候，寵愛女朋友的最佳方式，不就是拼命給她們買她們想要的東西嗎？這種樂趣，懂的男生自然懂！

　　雙子座女生

　　雙子座女生一顆玻璃心，和她們戀愛，則要儘可能做到讓她們安心，這才是她們所期待的愛情！不要總是讓她們患得患失，要記得及時接聽她們的電話，不要忙工作忙聊天甚至忙著和朋友們聚會，就忽略了雙子座女朋友的感受，只要你真心待她，她一定對你死心塌地！

　　巨蟹座女生

　　和巨蟹座女生談戀愛，無需你多麼浪漫風趣，甚至木訥一些也沒關係，但是有一個很重要的事情，那就是忠心。她們需要你專一不二的愛，需要你不會和其他異性眉來眼去的誠實，需要你不會揹著她和其他女孩勾搭的一心一意。能做到，你就能收穫巨蟹女一輩子的依賴！

　　獅子座女生

　　和獅子座女生談戀愛，讓自己變得足夠優秀是必須，而與此同時，哪怕你再優秀，也要心甘情願聽從獅子女的一些指令，這是維繫你們之間感情的首要前提。獅子女的性格真的很要強，巴不得在感情裡佔盡主導地位，如果你真的愛她，就請給她一些包容和縱容好嗎？

　　處女座女生

　　和處女座女生談戀愛，各種實力護女票是必須的！就是那種在她們需要你的時候，霸氣獻上肩膀的勇氣一定要有！千萬不要總是以自己忙為藉口，對她們的難過視而不見充耳不聞，哪怕你只是勸勸她們，抱抱她們，都足夠讓她們感動和暖心，你知道嗎？

　　天秤座女生

　　和天秤座女生談戀愛，切忌誇誇其談，天秤女比較喜歡實誠的男生，哪怕你呆裡傻氣的，她們也覺得你那是可愛。可是如果你總是玩手段，藏心眼，各種話裡有話、旁敲側擊的心機玩盡，不好意思，天秤女只會覺得你這人太世故、圓滑，和你相處很累心！

　　天蠍座女生

　　和天蠍座女生談戀愛，不僅要把她們當成是女生來呵護，還要把她們當成女王來敬仰。沒錯，天蠍女的性格就是有這麼一點點小極端，偶爾是需要人憐惜的小女生，偶爾又變成了無所不能的女精英。你要懂得根據她們的反應來回切換自己的態度，如此才會讓天蠍女對你很滿意。

　　射手座女生

　　和射手座女生談戀愛，浪漫請你不要少！千萬不要追求的時候各種橋段玩盡，可真正談起戀愛來，卻有一種“都老夫老妻了還整那些虛幻的東西做什麼”的態度。這會讓射手女相當地失望，她們本就是渴望活在被愛和浪漫幻境裡的小公舉，如果你不能做到，她們只好換人咯！

　　摩羯座女生

　　和摩羯座女生談戀愛的時候要注意，你對她們再好，只要你對她們的父母有一點不禮貌，分分鐘和你玩完掉！因此，和她們戀愛的正確姿勢是，對未來的準岳父、岳母大人儘可能禮貌，多關心老人，常陪他們嘮嗑，這些對於孝順摩羯女來說，就是很好的禮物了！

　　水瓶座女生

　　和水瓶座女生談戀愛，切忌太傲驕，還有，不要出現那種幾天找不到人的情況！一旦發生這樣的事情，瓶女分分鐘踹掉你沒商量的！所以接下來就是你做選擇的時候了，到底是要繼續過自己單身浪蕩的日子，還是心甘情願做那個願意被瓶女隨叫隨到的男票？

　　雙魚座女生

　　雙魚座女生其實要求並不高，只希望被溫柔對待。所以你和她們談戀愛的時候，切忌對她們大吼大叫，哪怕你再生氣，也請壓抑住你的壞脾氣，因為倘若你對她們吼了那麼一嗓子，很有可能等待你的就是“分手”兩個字！她們並不難搞，只是偶爾會無理取鬧，如果你愛她，就請容許她有點小小的任性，可以嗎？