研究發現睡前玩手機傷眼又折壽+睡前玩手機危害有多大

　　各大專家都說過睡前玩手機對眼睛傷害很大，到底睡前玩手機危害有多大呢？近日，巴克衰老研究所研究發現睡前玩手機傷眼又折壽，此外，還會對大腦甚至全身產生影響。

　　研究發現睡前玩手機傷眼又折壽

　　睡前玩手機

　　日前，巴克衰老研究所的一項研究意外發現了飲食、眼睛與壽命之間的聯絡，相關研究成果已發表在《自然·通訊》上。研究人員表示，夜間盯著電腦或者手機螢幕，暴露在光汙染的環境中對節律時鐘影響很大，這不僅會損傷視力，還會對大腦甚至全身產生影響。看完這項研究成果，你睡前還要繼續玩手機嗎？

　　睡前玩手機危害：

　　1、內分泌失調了

　　生活中有不少人總是習慣在睡覺前玩手機，如果長時間有這種行為對人體健康是不利的，有可能會導致內分泌功能紊亂。對於男女性來說，內分泌功能紊亂帶來的負面影響明顯，有可能會導致器官功能降低，甚至出現激素水平波動的情況。

　　在維持身體健康的過程中應該注意良好習慣的養成，每天睡覺之前應該遠離手機，保持良好的生活習慣，維持身體健康狀態，睡眠質量也大幅度提高，才能防止身體受到影響。

　　2、皮膚衰老速度加快了

　　長時間在睡覺前玩手機，身體會發生一些變化，特別是臉部皮膚狀態可能會變差許多，這是很多人睡前玩手機帶來的負面結果。因為睡覺之前總是玩手機，容易導致睡眠時間縮短，無形中身體也會受到傷害。

　　而且很多人在玩手機的情況下受到光線，手機輻射的傷害都可能會導致臉部皮膚狀態變差，出現皮膚容易乾燥，色斑產生量增多，黑眼圈形成等情況。因此，想要維持皮膚健康狀態，關鍵是保持良好的生活習慣，不要總是經常玩手機。

　　睡前玩手機危害

　　3、肝臟功能降低了

　　長時間有睡前玩手機這種不良習慣，對身體健康不利，長時間存在這種行為會導致身體發生一些不好的變化，特別是肝臟功能下降的情況會比較明顯。

　　肝臟作為人體重要的解毒器官，在身體保持正常狀態時可以將體內的垃圾毒素排洩出來，維持正常的身體迴圈。

　　很多人長時間睡前玩手機，有可能會出現睡眠不足的情況，肝臟排洩毒素的負擔加重，有可能會出現毒素大量堆積的表現，身體健康可能會受到影響。因此，在調節身體、促進健康的過程中應該遠離睡前玩手機這個壞習慣。

　　4、生物鐘紊亂了

　　總是喜歡睡前玩手機，有可能會導致精神狀態變差。很多人長時間有這種現象，導致正常的睡眠受到干擾，有可能會出現生物鐘紊亂的情況，而在生物鐘紊亂明顯時睡眠質量就容易降低，甚至會出現半夜容易醒來，入睡困難的情況。

　　導語：現在我們幾乎每天都在玩手機，專家表示，睡前玩手機8分鐘興奮超1小時！當然，危害不僅於此，到底睡前玩手機的危害有多大？一起來了解。

　　睡前玩手機8分鐘興奮超1小時

　　據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙。

　　睡前玩手機的危害有多大？

　　1、影響睡眠

　　本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆，讓自己的身體放鬆，這樣才能儘快的入睡，並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣，手機裡有非常多感興趣的事情，人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的資訊，這樣會產生一個後果，那就是經常控制不住刷手機的時間，甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間，就會不自覺地熬夜了，對身體很不利。

　　2、影響視力

　　有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣，而且是關著燈玩手機，這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗，螢幕本身是有亮度的，這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激，就容易出現疲勞的問題，如果本身沒有近視會容易患上近視，如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關著燈看手機還會容易得上青光眼，機率是比較大的。

　　3、影響頸椎健康

　　人們在刷手機的時候總是會一動不動，經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺著看手機，對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上，不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。

　　4、增加猝死的機率

　　睡前玩手機其實就是變相的熬夜，熬夜對人體產生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病，甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子，很多人就是因為熬夜失去寶貴生命的，大家千萬不要掉以輕心。

　　如何減少睡前玩手機的危害？

　　1、調低手機螢幕亮度

　　晚上躲在被窩玩手機是我們的生活常態，而此時應儘量把手機燈光調低，手機螢幕太亮與漆黑的環境對比度太大，容易使眼睛產生疲勞。

　　2、手機螢幕向下傾斜45°

　　睡前玩手機不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，眼睛要與手機保持30釐米至50釐米的距離。

　　3、儘量將手機調到夜間模式

　　晚上最好將手機調至夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色，兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

　　4、不要側躺身體玩手機

　　側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼視力偏差，另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足，時間一長眼睛就會出現膨脹感，容易出現短時性影像重疊。

　　5、不要俯臥玩手機

　　保持俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液迴圈、還有可能造成頸椎以上惰性缺血，此外，俯臥的姿勢容易誘發疲勞，難以進入睡眠狀態。

　　6、晚上玩手機要開燈

　　正常情況下，人在看近距離的東西的時候瞳孔應該縮小，但是黑天時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞，因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

　　7、仰著玩手機，危害相對較小

　　睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法就是仰著玩。這樣身體各部位都比較舒適，除了胳膊因懸空容易痠麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐，但是要小心手機滑落砸到臉。

　　8、適當做眼保健操 緩解眼部疲勞

　　日常生活中，我們可以適當地做做眼保健操來緩解眼部疲勞，或者白天的時候多注意將眼睛望向遠方（至少5米以外）持續幾秒，再望向自己的鼻尖，同樣持續幾秒，再眺望遠處，再望向自己的鼻尖，如此往復；或者可以嘗試閉眼幾秒或者轉動眼珠，都可以緩解眼部疲勞。

　　據統計，中國超3億人存在睡眠障礙，超80%中小學生睡眠時長未達標，你的睡眠還好嗎？你知道晚睡的危害有多大嗎？夜貓子型、賴床型、缺覺型、焦慮型等8種失眠情況，你中了哪個？晚睡的危害有多大？晚睡的危害性？熬夜有哪些危害？接下來就和小編來了解一下吧 ！

　　測一測！你的睡質量達標了嗎?

　　晚睡的危害有多大?

　　熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。導致白天睏倦、易疲乏。使人長期處於應激狀態，表現為急躁、緊張、焦慮。引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠。可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂。增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險。

　　從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

　　睡得過多未必是好事？

　　專家介紹，睡眠時間過長，會降低新陳代謝的速度影響體內堆積的廢物排出。健康中國行動(2019--2030年)明確了不同年齡段的睡眠合格時長。

　　偶爾失眠需及時補救

　　偶爾失眠對健康沒有太大影響。沒睡好的第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。

　　1、適當午睡不賴床，按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。

　　2、起床後開啟窗簾沐浴陽光，示意大腦睡眠時間已經結束。

　　3、吃個護眼水果餐，防止眼疲勞。

　　4、早餐注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。

　　5、推遲早上喝咖啡，不過量喝咖啡。

　　6、降低晨練運動量。

　　如何幫助8類失眠者睡個好覺？

　　1、夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒。

　　建議：將鬧鐘從床頭移開，心理疏導，針灸。

　　2、晨鳥型：點左右習慣性醒來白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2。

　　建議：設定一個固定的時間起床;醒來時起床放鬆，比如喝果汁或牛奶。

　　3、夜貓子型：夜間興奮，看電視、看書、上網，凌晨兩三點才睡覺。

　　建議：睡前放慢生活節秦:儘量遠窩電子裝置;睡覺前至少2小時應調暗燈光。

　　4、焦慮型：睡眠中會多次醒來，為工作生活瑣事而焦慮。

　　建議：放鬆身心，轉移注意力;加厚窗簾;睡覺時戴耳塞。

　　5、賴床型：入睡困難，且早晨經常睡懶覺。

　　建議：下午和晚上不喝咖啡因飲料:上午儘量多接受陽光照射，適當戶外運動。

　　6、慢性失眠型：入睡慢，睡眠過程中醒來多次，常說夢話。

　　建議：改善間生活習慣和睡眠環境:白天適當鍛鍊。

　　7、過度刺激型：入眠為了完成工作加班到凌晨兩三點，由於過度興奮無法。

　　建議：白天小睡;設定固定睡覺時間;睡前放鬆，如睡前半小時洗溫水澡等。

　　8、缺覺型：力減退正常情況下睡眠不足5個小時，注意力不集中，記憶。

　　建議：白天完成工作;戴上耳塞;從不必要的事務中脫身;多參加體育鍛煉。