1、減脂。有人可能說減脂是靠有氧運動，其實不然，要想達到減脂效果，光靠有氧運動還遠不夠，還需要無氧運動配合。硬拉是一種可以鍛鍊到全身肌肉的運動，透過硬拉，可以讓肌肉量不斷增加的同時，提升基礎代謝，加速身體內的血液迴圈，這時身體就會像個不斷燃燒的發電機，這對減脂有很好的效果。
2、提高身體素質，這是顯而易見的。不僅僅是硬拉，其它運動方式，都可以達到強身健體的效果。另外，透過硬拉還可以提高身體的穩定性，提升個人的自信心，更好的完成一些比賽。
3、提升身體的爆發力。硬拉對腿部肌群的刺激力最大，大家要想跑地更快、跳地更高，就可以透過硬拉來練習。
4、預防背痛。有研究表明，硬拉對預防背痛來說，是很有效的動作。這是因為在硬拉的時候會運用到大量的背部肌肉，而透過做硬拉就會起到對背部肌肉的練習，這樣背部肌肉就會變得強大，在遭受外力時，傷害力度就會降低。如果背部肌肉不夠強壯的話，在受到外力時就很容易受傷，
5、可以鍛鍊不同肌肉群的協同力。硬拉的過程中會鍛鍊到許多肌肉群，比如：腿、下背、上背和小臂等部位，換句話說完成硬拉，需要不同肌肉群的配合。
做硬拉時帶上腰帶可以幫助訓練者限制脊柱向後的運動,並防止脊柱的側彎和旋轉，給核心部位增加壓力，增強穩定性。從而避免硬拉時腰部動作不對和力量過弱導致的腰部受傷。硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
戀愛對於許多男生而言都是美好的,但是在戀愛期間被女票強行拉去逛街想必對於大部分的男生而言是痛苦的,不但要有足夠的體力,還要有足夠的毅力,唉,不說了,小編都快被自己“感動”的哭了~~下面就讓我們一起去看一看12星座男被女票硬拉逛街會怎樣吧。
白羊男:別惹我!
白羊男是最…最…最…最不喜歡陪女友逛街了,如果女友提起,他會立刻板起臉,要你好看!
金牛男:可不可以不花錢
逛街花錢嗎?如果你只是單純的壓馬路,絕對不讓金牛男花錢的話,他可能不會太抗拒,但如果要他負責刷卡的話……還是給他一把刀讓他自殺吧!
雙子男:沒問題啊!
雙子男愛玩,逛街自然也是娛樂專案之一,所以邀他們去逛街,他們會二話不說立馬行動,絕對妥妥噠!
巨蟹男:心甘情願
願意為愛付出一切的巨蟹男怎麼會拒絕女友的邀請呢,他不僅會體貼的幫女友付款拎包,而且還會在你挑選衣服的時候給出意見,真真是絕世好男人啊!
獅子座:拿去刷
霸氣十足的獅子座肯定是不會願意跟著女人屁股後面走滴,不過他們會慷慨的拿出卡任你刷。
處女男:私人空間勿近
處女男認為就算兩人是情侶關係,但也要保持距離和個人空間啊,否則他怎麼好安靜的龜毛呢?
天秤男:一個月總有那麼一次
天秤男不會太苛刻女友,他們會通情達理的答應幾次,不過數量有限,不要過多要求他們哦!
天蠍男:有預謀的陪同
天蠍座做事總會給自己準備各種理由,比如逛街,他們會在陪同伴侶的時候掌握對方的喜好,然後……請自行腦補!
射手男:各買各的
射手座會陪女友逛街,原因很簡單,因為他們也有要買的東西啊。你買你的,我買我的,不衝突呢!
摩羯男:必須噠!
摩羯男在照顧伴侶的時候簡直就是用心之至!絕對是男友中的好榜樣!只要女友放話了,刀山火海他們也敢去闖!
水瓶男:我們還有更重要的事
“逛街?!多沒意思啊,親愛噠,我知道有個地方……”逛街這等小事就別煩水瓶男了,他們會帶你去體驗另一片天地。
雙魚男:這等美事豈能錯過
雙魚男最懂女人心了,因為他們就是女人啊……啊,呸!
說正經的哈,雙魚男的溫柔體貼是出了名的,所以女友提出要逛街,他們當然不會拒絕。