秋季補鈣怎麼吃

　　1、牛奶：牛奶中的鈣質是非常高的，一般每袋牛奶中富含275mg的鈣質，因為容易吸收和消化，比較適合補鈣人群飲用。

　　2、莧菜，小油菜：按照成份上來看，莧菜和小油菜內的鈣含量要比牛奶還要高的，同時其中還有這豐富的礦物質和維生素成分，對身體都是有益的。

　　3、榛仁：榛仁中的鈣質在堅果中是比較高的，一般100g的榛子中的鈣質可以在815mg，幾乎可以滿足身體對於鈣質的需求。

　　4、燕麥：在所有的穀類食物中，燕麥中的鈣質相當於大米的7.5倍。平時如果將燕麥和黑芝麻一起煮粥，那麼補鈣效果更好。

　　5、芸豆：專家表示，芸豆中的鈣質可以每100g含349mg，這個含量幾乎是黃豆的兩倍，是一款補鈣的佳品。

　　6、豆腐乾：都富含是屬於豆製品，而豆製品中的鈣含量也是非常高的，想要補鈣的小夥伴，平時可以多吃。

　　7、泥鰍：泥鰍的鈣質成分幾乎是鯉魚的6倍，可見泥鰍的鈣質含量是很豐富的，大家平時可以堅持食用。

　　1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

　　3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊等。

　　4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

　　1、食補，可以多食用含鈣豐富的食物，比如牛奶及奶製品、海帶、紫菜、堅果、豆製品、蝦皮及芝麻等。孕婦可以根據自己的喜好，來針對性的選擇一些食物補鈣。此外，孕婦也可以透過多曬太陽的方法來補鈣。

　　2、孕婦補鈣不是越多越好，如果過量補鈣，可能會導致胎兒健康受到損傷，所以孕婦補鈣切忌過量，應該按照醫生的建議去補。孕婦要科學的補鈣，千萬不要盲目和過量補鈣。