科學瘦身減肥方法

　　1、首先在減肥的過程中，運動和飲食是兩個親密相連的兄弟，缺一不可。

　　2、在做好運動的同時，也要充分的計算自己的卡路里問題，總不能讓食物補充的熱量超過自己消耗的卡路里吧，這樣就沒有意義了。

　　3、然後我們在減肥開始之際，要確立好減肥的目標，堅定信念，隨著時間的變長，相信自己去去掉肥肉，恢復曼妙身材。

　　4、減肥的運動頻率以及時間要控制好，推薦選擇幾種自己愛好的專案，每天持續一個小時以上。

　　5、適當的增加運動量，可以讓減肥的效果更佳明顯，在我們昨晚日常的1小時鍛鍊之後，可以再多跑5公里回家之類的。

　　6、減少高蛋白，高脂肪的食物的攝入，多吃點粗纖維的食物，增加飽腹感就可以了。

　　7、白開水始和蔬菜可以多吃一點，補充體內的所需要的維生素，杜絕油炸食品和甜點，一切在在於自律。

　　1、飲食需要適度節制.

　　在進行一週柑橘減肥計劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，儘量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。

　　2、實施時間不能太久.

　　吃柑橘減肥的這一週裡，飲食需要適度節制，有點像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實施下去，週期為一週，前6天按照上述的餐單來進行，最後1天則恢復平時的飲食。

　　3、另外，這一次結束之後，最低限度要隔3-4個月才能再次進行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會對身體造成損害。

　　4、連帶白筋一起吃.

　　柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲藏在白筋裡，白筋中還有維生素P，幫你強化血管，提高免疫力，不用擔心在減肥期間抵抗力會下降。

　　1、首先推薦具體的食譜：早餐：全麥麵包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。 午餐：魚肉150克、蔬菜一盤，米飯100克。 下午：酸奶200ML或者香蕉一個。 晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。

　　2、科學減肥食譜：合理安排膳食

　　（1）保持熱量攝入的負平衡。膳食提供的能量必須低於機體實際耗能量，以造成能量的負平衡，促使長期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢復到正常水平。這是減脂的前提。

　　（2）安排好三餐的飲食量與飲食結構。早中晚三餐的比例各佔到總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過食。作為減肥者，其膳食應降低碳水化物比值，提高蛋白質比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質三大供能物質比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。

　　3、合理選擇食物

　　（1）少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。按照中國營養協會推薦的食物金字塔，成年人在一天中食物的攝入比例為：五穀雜糧300 -500g，各種蔬菜400-500g，各種水果100-200g，豆製品 50g，奶100g，蛋1-2個，各種魚肉125-200g，油脂等調味品