1、動作要領：
雙腿分開與肩同寬的距離，雙臂向前伸直，掌心朝下，腳掌牢牢踩實地面，深蹲過程中，身體不往後仰。臀部向後，15次/組，建議3~4組。
2、呼吸技巧：
做深蹲過程中，使用瓦式呼吸法時，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。
（1）吸氣時：尾骨收攏；呼吸時：尾骨開啟。
（2）吸氣時：只用鼻子吸氣；呼氣時：可以口鼻配合呼氣。
（3）深蹲採取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣。
1、動作要領：
雙腿分開與肩同寬的距離，雙臂向前伸直，掌心朝下，腳掌牢牢踩實地面，深蹲過程中，身體不往後仰。臀部向後，15次/組，建議3~4組。
2、呼吸技巧：
做深蹲過程中，使用瓦式呼吸法時，整體的壓力都提高了，任何分界都不存在壓力差。
（1）吸氣時：尾骨收攏；呼吸時：尾骨開啟。
（2）吸氣時：只用鼻子吸氣；呼氣時：可以口鼻配合呼氣。
（3）深蹲採取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣。
1、起始姿勢要標準，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下頜，目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或後傾。
2、在下蹲過程中將臀向後和向下方送出。做動作時注意膝關節控制好穩定，不要內扣。動作的過程不要出現跪的模式，就是髕骨不要主動往前送，即是要抑制髕骨前移。
3、做動作的過程中，重心在足弓下，避免用前腳掌承受壓力，而是把壓力盡量壓到腳後跟。發力時也儘量去腳後跟發力把自己蹬起來。做動作時注意腳踩住穩定好，不要發生移動。
4、在動作的整個過程中，從側面看，耳朵的軌跡只是上下移動，不出現前後的移動，背部曲線不發生變化。這要求我們核心收緊控制好穩定。臀肌和腹肌要控制好骨盆，如果骨盆發生前傾的話身體也會發生前傾。背部曲線不發生變化。
5、完整的深蹲，要求我們大腿要降到超過水平面，要蹲到臀的位置低於膝關節的水平面，然後原路返回，回到起始姿勢，儘可能站直，這樣才是完整的深蹲過程。而不是隻蹲到大腿與地面平行。
6、深蹲過程中，向下蹲時，不要只是腿發力屈曲，而還要用到臀肌將自己往下壓。在站立起來的過程中，同樣臀肌和膕紳肌要參與動作的完成。深蹲是對下肢臀和腿很好的訓練。
1、將一副啞鈴用連線杆連線，上好螺絲，形成槓鈴，一定要仔細檢查，防止脫落。
2、進行熱身運動，首先下蹲，再進行拉伸運動，開合跳二十下。
3、雙腳與肩同寬，先進行硬拉把槓鈴提起來，再抬到胸部，舉起，分三步進行，再放到後背處（注意不要放到脖子上）。
4、把背挺直，不要弓背或者駝背，慢慢向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，目視前方，來回反覆。