空手道腿法基本功訓練

　　1、前刺踢：以左架為例，實戰勢準備，右腿向前提膝至水平，同時左腿作為支撐腳，腳後跟向前轉動，雙手置於腹前，腳掌朝前迅速蹬小腿，按照出腿順序反向收腿，保持實戰勢。攻擊位置是對手腹部位置。

　　2、足刀踢：以左架為例，實戰勢準備，右腿向前提膝至水平，同時向左轉動支撐腿90，同時右腳向側面蹬直，保持腳內扣，攻擊面是腳外側，回收右腿，轉動支撐腿，保持實戰勢。攻擊位置是對手的膝蓋位置。

　　3、側彈踢：以左架為例，保持實戰勢，右腿向右側提膝，小腿與大腿夾緊，支撐腿向左轉動，上身向左側傾斜，同時彈小腿，保持身體在同一水平面內，回收右腿，保持實戰勢。攻擊位置是對手腰腹部位置。

　　4、前踢：以左架為例，實戰勢準備，右腳向前提膝至水平，身體稍後仰，並彈右腳小腿，回收右腿，保持實戰勢。攻擊位置是對手胸部及頭部位置。

　　空手道基礎主要是韌帶柔韌性，每天都要練，方法如下：

　　1、慢跑四百至五百米，做健身操等出汗的熱身運動；

　　2、將左腳放在右膝蓋上，將頭向左腳上壓，堅持四十秒，再一壓一起的壓三十個回合；

　　3、再把右腳放在左膝蓋上，做同樣的運動；

　　4、壓豎叉，能壓多少壓多少，堅持三十秒；

　　5、再跑兩百到三百米，在做一次健身操等出汗的熱身運動；

　　6、壓橫叉，能壓多少壓多少，堅持四十秒；

　　7、休息十至二十秒，再壓橫叉，比上一次多壓零點五至一釐米，堅持一分鐘；

　　8、休息十至二十秒，再壓豎叉，比上一次多一至兩釐米，堅持兩分鐘；

　　9、休息十至二十秒，重複7、8的步奏兩次，不必多壓，維持原高度就可以了。

　　1、籃球先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，後手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直後再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺。

　　2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開託球，掌心不觸球。手腕與手肘分別成90度， 形成一個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對後期的移動投籃，後仰跳投訓練會有極大的幫助。

　　3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

　　4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收穫的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情。