跆拳道九種腿法
跆拳道九種腿法
1、前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始,右腳蹬地髖關節向左旋轉,右腿以髖關節為軸屈膝上提。
2、橫踢:實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地,左腳腳後跟逆時針轉動,髖關節左轉,左膝外翻;隨即左腳掌繼續逆時針轉至約180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。
3、下劈:右腿放鬆,從左方45°方向抬至在腿部達到最高點後,右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下,力量達至腳後跟。
4、側踢:右腿支撐,微屈,左腿屈髖扣膝,勾腳尖,上體側傾,左腳向體側前方直線踹出,腿充分伸直,腳掌正對攻擊目標,著力點在腳跟。
5、推踢:提膝後儘量收緊膝關節,重心往前移,利用身體的重量為力量,推的時候腿往前伸展、送髖,推的路線水平往前,推踢的攻擊目標是腹部。
6、後踢:實戰姿勢開始,兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置於胸前,上體右轉時扣肩轉頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,左腳掌為軸內旋約90度,同時將右大小腿收緊並夾緊大腿,然後向後直線踢出,自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。
7、旋風踢:左腳向右腳右側前方跨一步,左腳內扣落地,身體向右旋轉180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起,此時身體以轉動360度,左腳蹬地起跳,順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部,右腳落地支撐。
8、勾踢:前腳向前滑出7--8釐米然手向後前並步或快速跟進。當後腳剛要著地時,立刻出側踢,身體要向稍後仰。
9、後襬:首先支撐腳內旋90度,身體轉180度,眼睛和肩膀先過去,看到目標以後再擺腿,注意要由腰胯帶動腿。
跆拳道腿法有幾種
一共有10種。
1、前踢:初學者的第一個腿法。動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。
2、推踢:初學者的第二個腿法。動作要領:提膝後儘量收緊膝關節,膝蓋儘量貼近胸口,腳尖勾起;重心略微往前壓,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。
3、橫踢:跆拳道學員黃帶的腿法,也跆拳道中最主要的實戰腿法。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線,支撐腿膝蓋可以略微彎曲;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆,擊打的感覺是“麵糰”,鞭梢”。
4、下劈:動作要領:距離一定要注意,不能過近;支撐腳要旋轉180度,在發力時腿儘量往高,往頭後舉,要向上送髖而是儘量往前,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放鬆。
5、側踢:動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩,腰,髖,膝,腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。
6、勾踢:動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊後迅速將腿收回。
7、後踢:兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,左腳掌為軸內旋約90度,同時將右大小腿收緊並夾緊大腿,然後向後直線踢出,自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。
8、後旋踢:動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓,初學者可以理解為轉身側踢變勾踢;擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束,呈水平弧線自然收回;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。
9、單腿連踢:同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
10、雙腿連踢:兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
跆拳道最基本的腿法
1、前踢
當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腳尖,整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
2、推踢
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳底,推力向正前方,踢擊後右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
3、橫踢
跆拳道學員黃帶的腿法,也跆拳道中最主要的實戰腿法;實戰姿勢開始。
右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢
4、下劈
實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭腳尖勾起。
然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平(同時腰部發力)下壓擊打,力量在空中快速爆發,右腳自然落地成實戰姿勢。
5、側踢
實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,旋轉同時提膝,髖關節向左旋轉,勾腳尖成為足刀,右腿以膝關節為軸向前踢出,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在足刀。
發力後沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。
6、勾踢
實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。
7、後踢
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭,右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,左腳掌為軸內旋約90度,同時將右大小腿收緊並夾緊大腿,然後向後直線踢出,自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。
8、後旋踢
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。
右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。
9、單腿連踢
同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
10、雙腿連踢
兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
如何有效的學習跆拳道:腿法練習總體方法
第一、 在練習腿法之前我們要打好基礎,增加雙腿的柔韌度,平時在家可以多拉拉筋,然後多加練習,這樣才能完成比較高超的腿法。
第二、 然後就是要增加腿部的力量,我們可以透過平時的馬步練習,從開始只能堅持幾分鐘到後來堅持更長的時間,這樣循序漸進更夠有效的提高我們的腿部力量。
第三、 然後我們還可以多做踢 ...
跆拳道教學腿法
1、前踢動作方法。實戰姿勢站立,右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達腳背或腳前掌,動作完成後成右實戰姿勢站立。提膝時小腿要夾緊,踢腿動作應迅速有力,髖關節前送。可用於攻擊對手的襠部、下頜等部位。
2、橫踢動作方法。 實戰 ...
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