空氣指數多少不適合跑步

　　空氣質量指數是空氣質量的一種量化指標。

　　一般50以下的空氣質量為優，100-50為良，100-150為輕度汙染，150－200以為重度汙染，200以上為嚴重汙染。

　　空氣指數越小越適合戶外運動，一般來說比較適宜的空氣質量指數為100以下，空氣質量指數達到150以上就最好不要戶外運動了。

　　體脂率26%-40%不適合跑步。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

　　在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

　　原因一：冬天溫度低，熱身效果、跑步效果都不如其他時間好。原因二：人體機能在冬天低溫的條件下，運轉壓力比以往大。如果再加上跑步的話，會給心臟、膝蓋等增加負擔。原因三：冬天跑步後容易出汗，脫衣的話容易生病。

　　跑步姿勢應合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中應注意身體重心穩定，不宜幅度過大。

　　跑步中注意控制呼吸。呼吸應有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少對呼吸道的刺激。

　　控制好跑步的速度，以適合自身承受能力的跑步速度為最佳。對一個跑步者來講，有很多方法可以訓練速度，如到田徑場上，進行各種速度練習。