1、競賽用高山滑雪鞋除了用夾子調節鬆緊之外，還可以透過鞋的裝置來微調鞋的肥瘦、長短及鞋腰的角度。
2、滑雪鞋的鞋帶系法不用太花哨，可以採用兩種常規的系法，一種是從滑雪鞋的最後的兩個孔穿過，依次穿過對應的孔，到最上方時方可打結。另一種是從滑雪鞋最下方開始依次穿過對應的孔，再穿過斜上方的孔，到最上方方可打結。
3、滑雪鞋鎖釦一定要循序漸進的扣緊，讓你的腳需要慢慢適應，而且鎖釦也需要整體調整鬆緊才行，不要一下鎖成最緊。每次加緊鎖釦後，都需要調整一下內膽舌頭的位置，別夾著肉，以免傷害到腳。
4、滑雪鞋鎖釦不是越緊越好，標準就是緊而不痛。鎖釦越緊，鞋就越跟腳。雖然在滑雪場動作延遲和損耗也變小了，但同時腳會很不舒服，容易擠壓不過血，甚至受傷，不適合長時間穿著。
1、注意天氣。去滑雪之前，一定要提前看好天氣，因為雪場比較都比較冷，而且透風。如果遇上陰天，或者氣溫驟降的天氣，那站在風呼呼的雪場中，會凍得透心涼，心飛揚的。
2、準備衣物。如果不想租滑雪服的話，要儘量穿厚一些，儘量穿一些防水服。還要，準備手套，帽子，口罩，墨鏡。因為滑雪場冷不說，晴天的白雪會非常刺眼，對眼睛不好。
3、準備現金。因為雪場除了收取門票費之外，還要收取押金，押金是要收現金的。另外，除了雪鞋和滑雪杖，其它的裝置是需要另外租的。
4、吃飯。雪場一般會有餐廳，飯菜也就一般情況吧，可以自己帶吃的。覺得帶著麻煩的話，可以去雪場的餐廳吃，餐廳有熱水，可以帶一個杯子。
5、第一次滑雪，自己滑的時候，一定要留意周圍，因為，雪場可能大部分是新手，不怎麼會轉彎，正在滑的高興的時候，有人衝過來把你撞倒是常事。
第一次滑雪，可能在平地上都走不穩，建議多在平地上聯絡，找找感覺，平地上也有稍微有坡度的地方，可以嘗試，不要貿然就上雪道的頂端開始滑。很容易受傷的。
雖說夜跑的時候對身體是有很多好處的，但是過度夜跑的話也會影響到睡眠，這減肥夜跑一般多長時間是比較合適的？在夜跑時要注意些什麼？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
一般夜跑多少公里比較合適，需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下，發揮健身減肥的效果，而且夜跑的時間也不宜過長。
1.注意強度：夜跑一定不要進行劇烈的運動，最好進行比較輕鬆的跑步。在夜晚跑步的強度不能很大，不然晚上會持續興奮睡不著的。
2.注意安全：夜跑一般是比較晚的時辰了，因此我們最好選擇熟悉的地方夜跑。選擇光線比較明亮的地方，安全係數高，對你的人身安全也有一定的保障。
3.飲食的量：如果決定夜跑，那麼我們晚上一定不要吃的太飽，否則對胃會有很大的負擔，容易造成胃痛的情況喲夜跑時要注意些什麼？
4.控制時間：夜跑一定要控制好時間，一方面運動量過大，身體會出現不適應的情況，另一方面跑的太晚，安全也沒有太大保障。
5.注意照明：由於是夜晚，有時候可能看不清周圍有沒有人。我們可以選擇隨身攜帶一些發光的小物品，或者是反光材料的服飾也可以。
6.跑完不吃東西：在跑完夜跑後，我們不要吃東西喲，不然跑步散失的熱量又都回來了。夜跑完吃東西，晚上也會影響睡眠的。
1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量，在喪失了很多水分的同時，也流失了很多的礦物質和鹽，所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。
2、如果你的運動強度比較高，或者你是愛出汗的人，那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。
3、低滲飲料，葡萄糖濃度為2%，能夠為身體迅速補充運動中凋謝掉的水分，快速補充礦物質，適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑後都可以喝。
夜跑還是在飯後進行比較好。
如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。
而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。