起跳前的上下肢預擺:兩腳左右自然站立,不要併攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。起跳蹬地:然後兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動。騰空 :整個人向前上方騰空跳起,並充分展體。落地:落地是收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
起跳前的上下肢預擺:兩腳左右自然站立,不要併攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。起跳蹬地:然後兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動。騰空 :整個人向前上方騰空跳起,並充分展體。落地:落地是收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
1、啟蒙期:一般就是剛剛學習舞蹈,也就是新接觸舞蹈開始的學習階段,啟蒙期就是培養興趣,打好基礎的關鍵時期,需要對舞蹈的基礎有一定的瞭解。
2、進階期:一般指在經過一些訓練後,開始學習成品舞,需要舞者對之前啟蒙期的基本動作進行組合,如果啟蒙期的基礎動作沒有學好,往往進階期就會有一定的難度,這個時候就會遇到瓶頸,也就會非常的麻煩。
3、強化期:在舞者成功的度過進階期後,一般就會進入強化期,在強化期間就是需要強化自己基礎動作的前提下,還要挑戰更有難度的舞蹈動作,並且與此同時還要學習成品舞,強化期的舞者舞蹈素養與觀念已經基本成型,所以需要更高層次的學習。
4、穩定期:一般到穩定期的舞者都是有非常優秀的成績,一般會去舞蹈教學,舞蹈編舞之類的,就已經舞蹈動作學的差不多了,所以他們會一直保持自己的風格,他們就會嘗試一些其他的舞種融入性的學習。
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
3、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
4、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
5、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。