立定跳遠前的準備活動

　　立定跳遠前的準備活動：

　　1、熱身運動，讓身體熱起來，透過低強度的運動，使身體緩慢進入運動狀態尤其是使心臟血管系統等適應運動狀態，加快血液迴圈為隨後肌肉的鍛鍊提供能量。

　　2、拉伸運動，拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的，如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動。

　　1、慢跑。慢跑是一種簡便易行、最實用的活動的方法之一。透過慢跑能使肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處於良好的狀態，使內臟器官迅速達到適宜的運動狀態。

　　2、徒手體操。徒手體操是小學生喜歡的一種活動方式。透過練習能加深呼吸、加快心臟的搏動和促進血液迴圈，從而克服各器官系統機能的生理惰性，為基本部分的活動打下堅實的基礎。

　　3、遊戲。兒童喜歡遊戲，是因為遊戲本身有一定的情節、情趣和競爭特點。利用遊戲的這些特點，對教材規則、方法加以變化，能使兒童學習興趣更加高漲，這樣不僅很快地改進和提高了動

　　1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。

　　2、透過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

　　3、準備活動一般包括慢跑和拉伸，時間為5-10分鐘以上，強度為低強度。所謂低強度一個簡單的判斷方法就是準備活動後心率達到大約100次/分鐘。