1、預擺：立定跳遠的預擺可以做2-3次，預擺時兩腳稍分開，兩臂由下向上慢慢擺動，同時兩腿直立抬高重心可稍提踵，回擺時兩臂由上向前向後擺動，降低身體重心，如此預擺2-3次。
2、起跳:起跳時兩臂用力由後向前上方快速擺動、急振，同時兩腿用力蹬地，起跳時注意身體的騰起角大約為20度。
3、騰空：蹬擺結束後，整個身體向前上方騰起，這時應將身體充分伸展。
4、落地：落地時做到收腹、舉腿，兩臂快速向前向下向後擺動，落地時用腳後跟先找地，上體快速跟進。
1、預擺：立定跳遠的預擺可以做2-3次，預擺時兩腳稍分開，兩臂由下向上慢慢擺動，同時兩腿直立抬高重心可稍提踵，回擺時兩臂由上向前向後擺動，降低身體重心，如此預擺2-3次。
2、起跳:起跳時兩臂用力由後向前上方快速擺動、急振，同時兩腿用力蹬地，起跳時注意身體的騰起角大約為20度。
3、騰空：蹬擺結束後，整個身體向前上方騰起，這時應將身體充分伸展。
4、落地：落地時做到收腹、舉腿，兩臂快速向前向下向後擺動，落地時用腳後跟先找地，上體快速跟進。
1、浸泡：待消毒物品浸沒消毒溶液，按同消毒物品消毒液種類，確定消毒溶液濃度與浸泡間。浸泡前消毒物品洗淨擦乾，浸沒消毒液內，注意打物品軸節或套蓋，管腔內注滿消毒液。浸泡途新增物品，需重新計，器械使用前用菌理鹽水衝淨，避免消毒劑刺激體組織。
2、擦拭：用化消毒液擦拭汙染物體表面或進行皮膚消毒。選用易溶於水、穿透性強、顯著刺激性消毒劑。
3、噴霧：用噴霧器化消毒劑均勻噴灑空氣物體表面進行消毒。
4、燻蒸：利用消毒藥品所產氣體進行消毒。病室空氣消毒，消毒間或密閉容器內，用燻蒸汙染物品進行消毒滅菌。臨床用甲醛環氧乙烷氣體進行燻蒸消毒。
1、兩臂的擺動和呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。
當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、身體重心前傾
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
3、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。