立定跳遠有啥技巧

　　1、兩臂的擺動和呼吸的配合

　　擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

　　當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　2、身體重心前傾

　　當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。儘管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

　　3、蹬擺是關鍵

　　起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

　　1、助跑的速度不要太快，以有利於起跳。

　　2、起跳的時候要向高跳，助跑想前的慣性+向上的力，就形成一個向前上方的拋物線，才能跳的遠。

　　3、在空中眼要向遠看，不要低頭看地，大腿高抬（膝蓋去找

　　胸），雙臂前伸。

　　4、落地是腿要伸開，腳要向前伸，雙臂向後擺，維持身體的平衡。

　　注意第一跳儘量不要犯規。

　　5、準備活動

　　先慢跑微出汗就可以；做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　在跳遠之前做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　1、不要跳太高，只要能讓跳繩穿過即可，建議跳起2~3釐米。不要太用力，要放輕鬆。

　　2、甩繩要用手腕，不要用手臂大力甩繩。手不要抬太高，在腰再偏上一點的位子即可。繩子的長度也很重要，要調好長度，不然會絆倒的。

　　3、再多的技巧，還是需要持之以恆的練習的，多多練習，1分鐘跳繩100下以上不是問題！