立秋養生小常識++立秋節氣養生起居飲食知識
立秋養生小常識 立秋節氣養生起居飲食知識
立秋養生小常識立秋節氣養生起居飲食知識
起居調養:早總早起,防寒保暖。
立秋時節,人們可以感覺到秋高氣爽,此時人體陽消陰長,為此應做到“早睡早起”。早睡以順應陽氣之收斂,早起以使肺氣得以舒展,且避免陽氣收斂過多。秋季適當早起,還可以減少血栓的形成,對預防腦血栓等疾病有一定的意義。
立秋過後,晝夜溫差逐漸變大。白天氣溫還較高,到了晚上卻有較明顯的下降。因此,要注意防止夜間著涼。同時,晝夜溫差大,人體免疫力承受著極大的考驗。如果還像夏季長時間吹空調、吹風扇,或是在比較涼的夜間睡涼蓆,都可能導致肢體區域性痠疼、腹瀉、感冒等,而關節炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等疾病,很容易因受涼而復發。人們都知道天氣太熱時容易中暑,而這樣白天受熱晚上又突然受寒,容易對肝臟、心臟以及脾胃造成傷害,使人們中“陰暑”,患者會出現身熱頭痛、無汗惡寒、關節痠痛、腹痛腹瀉、面肌癱瘓等症狀。立秋過後,天氣將逐漸轉涼,建議儘量少用空調,也不宜對著門窗睡覺,避免受到冷風侵襲。睡覺時,最好加條毯子或薄被。早晚清涼時儘量開啟窗戶,以交換室內外的空氣,保持室內空氣新鮮。
另一方面,立秋之後氣溫開始慢慢下降,一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其實,’這樣做反而會“捂”出火來。在民間流傳著“春捂秋凍”的說法,適當“秋凍”,有利於提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力,從而使肌體逐漸適應寒冷環境,以保證肌體從夏熱順利過渡到秋涼,對冬季常見的各種疾病,尤其是呼吸道疾病能起到積極的預防作用。
因此,在溫差變化不是很大的初秋時別忙著加衣,特別是青壯年,原則是“使身體略感涼意,但不感覺寒冷”。立秋時節,可以有意識地鍛鍊孩子的禦寒能力,適當“秋凍”可以增強孩子的抗寒抗病能力。
飲食調理:宜祛暑滋陰,調理脾胃。
立秋之後,晝夜溫差加大,在飲食上應堅持祛暑清熱,多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為,秋季燥氣上升,易傷津液,因此,在飲食上應以滋陰潤肺為宜,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。另外,多吃豆類等食物,少吃油膩厚味之物。
考慮到天氣還可能會依舊炎熱,市民可透過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱,還可及時補充體內維生素和礦物質,中和體內多餘的酸性代謝產物,起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的,如:黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是,立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此,脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
實際上立秋後很長一段時間,氣溫還是較高的,空氣溼度也較大。再經過苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虛,在這樣的氣候條件下,調理脾胃應該側重於清熱、利溼、健脾,以使體內的溼熱之邪從小便排出,促進脾胃功能的恢復。
脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃,秋天不妨適度吃點健康和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如芡實、山藥等。
經過一個夏天后,人們的身體消耗很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒。因此,在選擇食物時,不宜過於寒涼,如西瓜、梨、黃瓜等,要少吃。
另外,秋天正是養陰補虛的好時節,但是秋補可不能亂補,只有瞭解自己的體質才好對症進補。如果呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食慾減少,舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝,或者做粥喝是最簡單的方式。
2020霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知
2020霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知
1、起居
最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起。
“霜降一過百草枯”,此時天氣漸涼,要預防夜間賊風侵襲,導致第二天全身痠痛、疲乏無力。所以,睡覺時要蓋好被子,日常注意穿衣保暖。
著裝要護膝暖足,不要再穿船型鞋和薄襪,以免足部受涼。堅持晚上泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體微微出汗最好,利於驅寒,促進足部的血液迴圈。
室內要保持適宜的溫度,不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大,容易感冒。加強通風,早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草,但晚上不要擱在臥室裡。
2、防病
霜降前後,皮膚的新陳代謝水平開始下調,汗腺分泌減少,使皮膚水分含量下降,加上氣候乾燥、多風少雨,會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚乾燥,容易出現過敏、瘙癢等不適。
霜降氣溫變化劇烈,晝夜溫差增大,受寒涼氣溫的影響,人體皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,促使血壓升高,影響心臟血液供應,會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。
而中老年人體質弱,難以抵抗外界環境劇烈的變化,極易導致中風。因此,在深秋季節,患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風溼病等疾病的人應加倍小心。
為預防疾病,要注意:防風、防燥、防鬱、防溼邪。
3、防秋燥
燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口乾、唇乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。因此,秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。
4、防溼邪
秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防溼氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根,所以秋季防溼也很關鍵。
秋季養生防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
5、防秋鬱
晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。
6、運動
秋季氣候比較乾燥,應選擇舒緩、運動量不大的鍛鍊專案,如慢跑、散步、登山等,在早晨或傍晚適時有度地進行。
霜降過後晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會出現。因此,晨間運動的時間可以適當推後。
老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。如果活動量大,出汗,熱了,應該解開衣釦,讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。
每次運動前做足準備,要特別注意保護關節,適當延長準備活動時間,注意韌帶的拉伸,在身體發熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動作。
202x霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知
2022霜降養生小常識 霜降生活起居養生知識須知
1、起居
最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起。
“霜降一過百草枯”,此時天氣漸涼,要預防夜間賊風侵襲,導致第二天全身痠痛、疲乏無力。所以,睡覺時要蓋好被子,日常注意穿衣保暖。
著裝要護膝暖足,不要再穿船型鞋和薄襪,以免足部受涼。堅持晚上泡腳,每次泡20分鐘左右,泡到身體微微出汗最好,利於驅寒,促進足部的血液迴圈。
室內要保持適宜的溫度,不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大,容易感冒。加強通風,早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草,但晚上不要擱在臥室裡。
2、防病
霜降前後,皮膚的新陳代謝水平開始下調,汗腺分泌減少,使皮膚水分含量下降,加上氣候乾燥、多風少雨,會導致角質層的保水能力下降。大部分人感覺皮膚乾燥,容易出現過敏、瘙癢等不適。
霜降氣溫變化劇烈,晝夜溫差增大,受寒涼氣溫的影響,人體皮膚和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,促使血壓升高,影響心臟血液供應,會有誘發心絞痛和心肌梗死的危險。
而中老年人體質弱,難以抵抗外界環境劇烈的變化,極易導致中風。因此,在深秋季節,患有高血壓、高血脂、冠心病、胃病、慢性支氣管炎及風溼病等疾病的人應加倍小心。
為預防疾病,要注意:防風、防燥、防鬱、防溼邪。
3、防秋燥
燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口乾、唇乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、皮膚幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。
元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。因此,秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。
4、防溼邪
秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防溼氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根,所以秋季防溼也很關鍵。
秋季養生防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
5、防秋鬱
晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。
秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。
6、運動
秋季氣候比較乾燥,應選擇舒緩、運動量不大的鍛鍊專案,如慢跑、散步、登山等,在早晨或傍晚適時有度地進行。
霜降過後晨間容易集聚霧氣,隨著氣溫的降低,霜凍也可能會出現。因此,晨間運動的時間可以適當推後。
老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。如果活動量大,出汗,熱了,應該解開衣釦,讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累。
每次運動前做足準備,要特別注意保護關節,適當延長準備活動時間,注意韌帶的拉伸,在身體發熱的情況下,做壓腿、立位體前屈等動作。
立秋養生小常識
1、立秋需防“空調病”立秋後,家中的空調照舊,但人們在享受清風涼意的同時,也容易患上空調病,尤其在立秋之後,天氣早晚較涼,稍不注意,就會出現腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等症狀。
2、立秋衣物需防黴變。立秋之時降雨增加溼度大,天氣悶熱,食品、衣物很易發生黴變。食用黴變的食物後會發生胃腸疾病,如腹瀉、嘔 ...
秋分養生知識 秋分節氣養生小常識
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1、起居要早睡早起
秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘,也是進步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒氣愈重,寒氣很容易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
2、飲食須清潤溫潤為主
一場秋雨一場寒。秋分後,氣溫驟 ...
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起居:早睡晚起鍛鍊有方
醫生稱,在生活起居方面,應調整為“早睡晚起”。經常晚睡、早起、通宵熬夜等,是導致心血管疾病的重要因素。
對了,睡覺前要注意頸部的保暖,儘量不要裸露在外,以免引發落枕。建議穿的睡衣,以輕薄保暖為主,這樣能夠幫助提高睡眠質量。 ...
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1、注意起居,身不著涼
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,是說夏季風逐漸為冬季風所代替,氣溫下降速度也逐漸加快。“處暑十八盆,白露勿露身。”這句話的意思是,處暑仍熱,每天須用一盆水洗澡,過了十八天,到了白露,就不要赤膊露體了,以免著涼。白露節氣一過,穿衣服就 ...
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秋分如何養生常識:早睡早起,起居有常
秋季,自然界的陽氣由疏洩趨向收斂,人體的生理活動也應自然界陰陽的變化,宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。夜愈深,寒氣愈重,易入侵體內,給以後腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等 ...
小暑節氣如何養生 小暑時節生活各方面養生小常識
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1、平心靜氣養心
小暑時節,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。所以,對應這一時節的特點,在養生健康方面,應該根據季節與五臟的對應關係,養護好心臟。
心為五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養護尤為重要。中醫認為,平心靜氣,可 ...
春分節氣養生小常識
1、春分衣物方面多留意。春季氣候多變,老幼病弱者應隨時增減衣服,不宜過早脫去冬衣,以免受寒,老年心腦血管者更要注意。
2、春分運動方面多留意。春分時節,是陽光最好的季節,太陽沒那麼曬,照在身上暖洋洋的,不僅讓人感覺心情舒暢,還能起到很好的保健作用。春天曬曬後背,能去除脾胃寒氣,有助於改善消化功能。此外 ...