立臥撐跳多少個一組最好

　　1、立臥撐跳有不同的訓練做法，所以每組做的個數也不同。做5下立臥撐跳為一組，做15組，組間休息30秒。

　　2、45秒內做最多下的立臥撐跳，視為一組，做15組，組間休息30秒。

　　3、只做一組：連續做立臥撐跳不休息，直到做不下去；只做一組：連續做立臥撐跳不休息，做夠100下。

　　1、立臥撐跳是公認的最強燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛鍊全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。簡單的說就是做一個俯臥撐，然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。

　　2、而且立臥撐跳對男女都很有好處，心理上可以緩解人們的精神疲勞，讓勞累的大腦得到充分休息。從身體上來說，它可以很好地鍛鍊人的肌肉力量和耐力，塑造全身線條，尤其是可以增強女性的髖腹部力量，緩解女性生理等問題。

　　提高敏捷、協調能力，強身健體。

　　立臥撐跳，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿，站起來，重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來跳，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　立臥撐跳的動作要領是：首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來，腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地，回擺時，再恢復成並腿起跳。