曲腿立臥撐是什麼

　　曲腿立臥撐是一個健身鍛鍊的動作。簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來，一直重複以上動作。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。

　　立臥撐的第一個好處當然就是可以有效刺激肌肉，減掉多餘脂肪，讓肌肉發展得更協調；第二個好處就是可以增強身體的靈活度和協調性；還有一個比較不容易發現的好處就是可以保護關節。

　　1、立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　2、單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好專案。

　　1、研究顯示僅進行為期26周的力量鍛鍊就可以從基因層面上逆轉老齡化程序，而立臥撐作為一項力量訓練，也有著改變老齡化基因的作用。並且透過立臥撐鍛鍊強壯心臟，增強心臟力量，也可以延緩心臟的衰老。

　　2、完成一個立臥撐動作需要動用到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，幾乎動用了全身各個部位。因此透過立臥撐，可以快速、準確地檢驗一個人的體質情況。

　　3、立臥撐運動鍛鍊到全身很多的關節，有著預防關節疾病的作用，尤其是對肩關節炎、膝關節炎有著很大的幫助。