站姿啞鈴前平舉

　　第一、 我們在開始站姿啞鈴前平舉之前首先要做一下相應的熱身運動，否則避免一開始直接拿啞鈴的時候容易造成腰背的扭傷。在拿啞鈴的時候我們一定動作要緩。

　　第二、 而且如果你是新手的話，一般在進行站姿啞鈴前平舉的時候應該先拿最輕的，然後一點點的加重，否則一下子拿最重的也容易造成肌肉的損傷。

　　第三、 緩緩將啞鈴拿起後，雙腿應該保持開啟直立，與肩同寬的狀態。兩手自然下垂放在身體兩側，握住啞鈴。

　　第四、 然後緩緩向前鋒舉啞鈴舉到與肩平行的地方即可，一般從側面看的時候應該如下圖所示身體保持在同一條直線上，而且一般在舉啞鈴的時候到達這個位置可以稍微停一下，然後再緩緩放下。

　　啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。透過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。

　　啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

　　平舉啞鈴練的是三角肌。平舉啞鈴不會到其他部位，不容易借力，鍛鍊止於肱骨三角肌。手將重物舉起來時，三角肌在各個平面上精準移動，透過運動，能夠將三角肌鍛鍊的更加好看。

　　啞鈴側平舉起始姿勢做這項運動的時候一定要記住起始的姿勢是十分重要的，開始做這項訓練的過程中，我們一定要先做一些熱身運動，這樣的話會更有利於後續運動的效果，以及在運動過程中的安全問題。如果沒有做熱身，很可能會由於做得不到位，扭傷自己，這樣的話，還是一定要先做一下熱身，並且在剛開始的時候，用兩隻手握住啞鈴，然後雙腿稍微的彎曲。這個時候身體是會稍微的往前傾斜的，我們也要讓肘部稍微的呈現出彎曲的狀態，才能夠開始接下來的運動。