側平舉練什麼肌肉

　　三角肌。側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛鍊的同時，能夠讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛鍊，這是非常難得的。不過，每一種動作都有針對性的部位，所以側平舉還是比較針對中束來鍛鍊的。不過大家也不用擔心，三角肌鍛鍊不均勻，因為大家可以採用俯身飛鳥來鍛鍊三角肌的後束，前平舉來鍛鍊三角肌的前束。

　　側平舉動作要領：

　　側平舉也是我們鍛鍊過程中的有效動作，我們雙手各握住一隻啞鈴，讓手臂自然垂放。身體挺胸收腹站直，將我們的手臂向我們的身體兩側開啟，並且上抬，就像是一隻開啟翅膀高飛的飛鳥一樣，直到我們的手臂能夠和我們的肩部在一條直線上，說明我們的動作到位。然後我們再將手臂慢慢收回到原來位置，接下里再重新開始運動。一次完成２０次動作為一組

　　啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。透過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。

　　啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

　　正坐，挺胸，收腹，保持穩固的坐姿，吸氣，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收縮力拉引雙臂側上舉，至雙臂呈水平或稍過水平面止，停約1秒鐘，維持並清晰地感受肌肉收縮狀態，呼氣，還原。

　　拉力器側平舉動作要領：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。

　　握起把手，鋼纜從身前拉起，另一手可扶實器械以保持平衡。

　　慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下。

　　在高點時，稍停一秒，慢慢放回起始點，重複完成規定次數；然後換另一手重複以上動作。

　　注意點：集中精神收縮肌肉，不要抖如果重量太大就換小重量，寧可輕也別不標準。

　　機械側平舉動作要領：坐在側平舉器械上，上臂固定在軟墊上。提高手臂，知道與地面平行。

　　注意點：建議新手先做它適應發力的感覺。

　　側斜啞鈴側平舉動作要領：一隻手抓住啞鈴，用一隻手扶住身體，並靠在斜板上。保持手臂微曲。提高啞鈴，直到手臂與軀幹垂直。 斜板角度調節約為45度。

　　注意點：，這樣的姿勢可以提高側平舉動作的動作幅度，提高效果。