平舉啞鈴練的是什麼

　　平舉啞鈴練的是三角肌。平舉啞鈴不會到其他部位，不容易借力，鍛鍊止於肱骨三角肌。手將重物舉起來時，三角肌在各個平面上精準移動，透過運動，能夠將三角肌鍛鍊的更加好看。

　　啞鈴側平舉起始姿勢做這項運動的時候一定要記住起始的姿勢是十分重要的，開始做這項訓練的過程中，我們一定要先做一些熱身運動，這樣的話會更有利於後續運動的效果，以及在運動過程中的安全問題。如果沒有做熱身，很可能會由於做得不到位，扭傷自己，這樣的話，還是一定要先做一下熱身，並且在剛開始的時候，用兩隻手握住啞鈴，然後雙腿稍微的彎曲。這個時候身體是會稍微的往前傾斜的，我們也要讓肘部稍微的呈現出彎曲的狀態，才能夠開始接下來的運動。

　　啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。透過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。

　　啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

　　三角肌。側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛鍊的同時，能夠讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛鍊，這是非常難得的。不過，每一種動作都有針對性的部位，所以側平舉還是比較針對中束來鍛鍊的。不過大家也不用擔心，三角肌鍛鍊不均勻，因為大家可以採用俯身飛鳥來鍛鍊三角肌的後束，前平舉來鍛鍊三角肌的前束。

　　側平舉動作要領：

　　側平舉也是我們鍛鍊過程中的有效動作，我們雙手各握住一隻啞鈴，讓手臂自然垂放。身體挺胸收腹站直，將我們的手臂向我們的身體兩側開啟，並且上抬，就像是一隻開啟翅膀高飛的飛鳥一樣，直到我們的手臂能夠和我們的肩部在一條直線上，說明我們的動作到位。然後我們再將手臂慢慢收回到原來位置，接下里再重新開始運動。一次完成２０次動作為一組