徒手側平舉如何做

　　1、側平舉這項動作對於大家的身體鍛鍊是有很大的幫助的，首先最主要的就是能夠鍛鍊到她家的三角肌中束。動作要領也是比較簡單的，我們先保持直立，然後保持上半身的挺直，儘量做到不彎腰駝背。

　　2、在這些動作都做完了之後，我們就是要開始將手臂往上抬起來，並且要將注意力集中在自己的手肘上面，這時候大家要分清楚自己的手臂和手肘，動作過程中不用太在意手臂的形態，彎曲與否，因為最主要的還是要觀察自己的手肘，手肘能夠達到標準動作，那麼，手肘一下的動作就可以稍微隨意一些了。

　　三角肌。側平舉這項動作主要是針對大家肩膀的中束，也就是側束，在幫助大家鍛鍊的同時，能夠讓大家的三角肌，每一個部位都得到鍛鍊，這是非常難得的。不過，每一種動作都有針對性的部位，所以側平舉還是比較針對中束來鍛鍊的。不過大家也不用擔心，三角肌鍛鍊不均勻，因為大家可以採用俯身飛鳥來鍛鍊三角肌的後束，前平舉來鍛鍊三角肌的前束。

　　側平舉動作要領：

　　側平舉也是我們鍛鍊過程中的有效動作，我們雙手各握住一隻啞鈴，讓手臂自然垂放。身體挺胸收腹站直，將我們的手臂向我們的身體兩側開啟，並且上抬，就像是一隻開啟翅膀高飛的飛鳥一樣，直到我們的手臂能夠和我們的肩部在一條直線上，說明我們的動作到位。然後我們再將手臂慢慢收回到原來位置，接下里再重新開始運動。一次完成２０次動作為一組

　　啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。透過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。

　　啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。