站立小燕飛怎麼做

　　站立小燕飛：站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感覺。每天早晚各一次，每次50下。以達到鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用。

　　“小燕飛”不適合脊柱側彎患者。由於小燕飛是做腰椎前凸的運動，所以並不適合腰椎過度前凸的患者。若是骨盆前傾（“前凸後翹”）造成的腰椎曲度過大，也是不適用。因為此時豎脊肌本身就處於短縮緊張的狀態。

　　小燕飛的害處有

　　1、對於腰痛患者會加劇他們的腰痛。

　　做小燕飛就是想緩解腰痛，但是因為自身並不適合做這類運動，所以反而會加劇腰痛，尤其是小燕飛的運動量還偏偏比較大，所以更會讓腰痛病得到一種加深，所以一味的去練習小燕飛，對於腰痛患者是非常有害處的，會讓他們的腰痛病得到加深，反而不會起到緩解以及治療的作用。

　　2、會讓人體的運動肌群退化。

　　如果人體的運動肌群產生了退化，那麼其他的運動能力就會下降，而且小燕飛這種運動主要就是練習自身身體上的運動激情，不過由於人體的腰部力量比較脆弱，所以運動肌群就會下降。