管理情緒和壓力的有效方法有哪些

　　三個途徑：1、切斷壓力源，2、提升認知，3、控制應激反應

　　●切斷壓力源之生理壓力：吃喝玩樂、熬夜、懶

　　●切斷壓力源之心理壓力：噩夢帶給我們的啟示

　　●虛構的壓力源——人類的記憶和聯想功能，讓我們觸景生情和浮想聯翩

　　●我們為什麼經常被後悔和憂慮所困擾

　　●注意力意味著什麼

　　●注意力測試——選擇性關注

　　運動法。有時我們感覺壓力大，幹什麼都沒心情，睡覺，睡不著。這是個可怕的訊號，時間長了會形成失眠。運動是解決這類問題的最好的辦法。強制自己參加一些體育運動，增加疲勞感，這樣就很容易進行睡眠狀態，久而久之，有緩解壓力，促進睡眠的功效。

　　旅遊法。現在正是旅遊的好季節，所以這個方法最適合解決朋友現在壓力大的問題。春回大地，萬物復甦。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力，從而緩解壓力。

　　聊天法。壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了。這裡所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網上聊一聊。後者可能更適合現代人。

　　發帖法。心中有解不開的心結，可以在論壇裡發個帖子，讓網友們一起來幫你解決，實屬不錯的緩解壓力的方法。

　　1、臨床上用於緩解壓力的方法，包括自我調整，藥物治療等方法。

　　2、自我調整可以透過運動的方式。運動是一種全面的有效的肌肉放鬆訓練，透過運動可以改善大腦內啡肽的分泌，起到有效的緩解壓力的作用。

　　3、另外，藥物治療主要針對於因為壓力造成的焦慮，抑鬱的症狀，臨床上可以應用抗焦慮藥物或者是抗抑鬱藥物緩解。

　　4、抗焦慮藥物可以取得良好的治療效果，因此，臨床上對於上述兩種方法都可以不同程度的緩解壓力。