節食減肥要吃維生素嗎+節食減肥要補充哪些維生素

　　節食減肥是現在日常生活中非常常見的一種減肥方式，而很多人在減肥的時候會服用維生素，那麼我們在這裡便要了解一下節食減肥要吃維生素嗎？節食減肥要吃早飯嗎？

　　節食減肥要吃維生素嗎

　　在減肥期間是需要補充維生素的，減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，多補充維生素對於減肥也有幫助。用節食的方法來減肥的話，因為吃進去的食物減少，會造成攝入的維生素也同時減少，這樣的話容易造成各種維生素缺乏症的出現。造成減肥後遺症。但是，維生素本身並沒有熱量，而且有的維生素還能幫助燃燒脂肪。如果單純節食減肥，且進食量大量減少，可能體內所有的維生素都存在缺乏的風險。如果補充的話，當然希望越全面越好。比如說維生素A、B、C、D、E、K等等。維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，在補充的過程中尤其是脂溶性維生素，不是越多越好，是存在補充過量的風險的。所以，不推薦單純長時間大量節食減肥，建議諮詢專業人員或營養師在保證營養需要的情況下，限量飲食聯合運動減肥

　　節食減肥要吃早飯嗎

　　要吃早飯。不吃早飯對減肥沒有任何好處，反而，如果不吃早飯，你會變得更胖。所以不管早上多忙，但是寧願早起五分鐘吃早飯。早飯不吃會造成你中午吃的更多，這樣不免會攝入過多的熱量，一旦熱量得不到消耗，就會轉化為脂肪。首先，不吃早餐會導致中午非常餓，然後攝入過多，長此以往，你中午會吃的越來越多，身材也會越來越胖，瘦不下來是有原因的。其次，經過一夜的禁食，你的血糖已經下降到一定程度，肌肉和大腦只能從肌肉中的蛋白質獲取血糖，久而久之，你身上的瘦肌肉會慢慢消失掉。一份健康的早餐，必須包括3個要素：優質蛋白質、碳水化合物、膳食纖維，藉由早餐攝取均衡營養，啟動一天的能量。

　　節食減肥要補充哪些維生素

　　如果要補充維生素最好補全面點，可以補充維生素、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K等，補充維生素的時候需要注意並不是補充越多越好，不過量對身體也是有影響的。想要減肥一定要用科學的方法，節食減肥雖然能達到目的，但是對腸胃不好，還有可能出現厭食症，所以最好不要選這種減肥方法。減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，多補充維生素對於減肥也有幫助。用節食的方法來減肥的話，因為吃進去的食物減少，會造成攝入的維生素也同時減少，這樣的話容易造成各種維生素缺乏症的出現。造成減肥後遺症。所以建議您平時補充一些維生素，比如維生素B族裡的B1、B2、B6和B12都可以促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪，避免脂肪囤積的功效。但是凡事都要適可而止，不要過量。

　　節食減肥反彈怎樣調整瘦回去

　　基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。基礎代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關聯。當身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下，堅持運動。透過有氧運動和力量訓練的結合，鍛鍊肌肉，提高肌肉含量。

　　節食減肥是我們大家都非常熟悉的一種減肥方式，同時有些人在減肥的時候是想瘦區域性的，那麼我們在這裡便要了解一下節食減肥能瘦腿嗎？節食減肥不排便怎麼辦？

　　節食減肥能瘦腿嗎

　　對於脂肪型粗腿來說，合理的節食對於瘦腿有一定的效果，需要大家注意的是，在節食減肥的過程中，可以搭配一些低能蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。除此之外，減肥者還要注意保持良好心態及衛生習慣，對於想瘦腿的人來說，建議合理的運動空中蹬腳踏車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙重卷腹等。但是一定不可以過度節食，否則會給人體健康帶來傷害。過度節食往往會讓人感覺四肢乏力，尤其長時間這樣會導致身體缺少碳水化合物和蛋白質，從而出現這種情況。久而久之會給人體健康帶來比較大的影響。

　　節食減肥不排便怎麼辦

　　首先我們知道節食減肥肯定是由於吃飯太少，然後可能會引起排便不通暢所引起來的，那麼這個時候我們可以多吃一些富含有纖維素的一些食物，比如新鮮的蔬菜，還有水果，像芹菜，韭菜，還有一些蘋果，這些都有助於這個通便的。再就是說一定要加強的運動，因為單純的靠節食減肥，可能有些人會堅持不下來的，所以我們可以增加一些運動量，平時可以騎腳踏車，或者是慢跑，這些個動作也有利於我們這個減肥的同時也能夠增強這個身體的一些抵抗力。在節食減肥的過程中可能有一些人可能餓不住，這個時候我們可以找一個專門的減肥機構可以進行針灸，點穴或者是按摩的治療，能夠輔助我們減肥，同時針灸可以抑制人們的食慾達到一種飽腹感，不會再讓人太難受的。

　　節食減肥導致月經不來怎麼辦

　　由於節食導致月經不來，是由於氣血虛弱而引起。如果月經錯後七天以上，需要儘快服用黃體酮膠囊，服用三天停藥以後，一般七天內就會月經來潮。建議儘快停止節食，一定要多吃高營養的食物，比如肉、奶、蛋，少吃麵食，這樣不但能夠保證身體均衡的營養，並且還能起到減肥的效果，避免由於氣血虛弱導致內分泌失調而引起停經現象，建議要積極鍛鍊身體，增強血液迴圈，多吃溫熱的食物，多喝熱水，保證足夠的睡眠，這樣才能保證氣血充盈。適當的調理，慢慢恢復體內的內分泌，避免由於長時間的月經不來，導致卵巢萎縮，引起閉經後就很難調理正常，嚴重的情況下會影響正常懷孕。

　　節食減肥的正確方法

　　1、合理搭配：要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

　　2、每餐吃到7分飽：節食來減肥又不想傷害身體的話，就需要正常的來飲食。但是要做到每餐只吃7分飽。這樣不僅屬於養生，對身體很好，還能夠使你的胃口慢慢縮小，從而達到控制食慾，防止攝入過多的能量的效果。

　　3、選擇熱量少的食物：想要節食減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利於減肥的同時，也利於人體的健康。

　　通常我們大多數人都知道減肥的方法是有很多的，其中節食減肥是非常受歡迎的，但有些人會擔心節食減肥會造成厭食症，那麼節食減肥會得厭食症嗎？節食減肥對胃的傷害大嗎？

　　節食減肥會得厭食症嗎

　　採取不健康的節食方式，這個會引起厭食症的，因為剛開始節食是刻意的，但是很容易影響到腸胃正常的功能，之後就會出現缺乏飢餓感的情況，所以對於這種情況應該合理的進行減肥，不要直接採取節食減肥，應該採取合理運動的方式，可以合理控制飲食，但是也要保證基本的營養。由於營養極度缺乏，顯得蒼老，皮膚乾燥、脫屑並缺乏彈性，體表毛髮濃密。由於代謝低下，出現心動緩慢、血壓降低、低體溫、甚至出現水腫。女性患者由於卵巢功能萎縮而出現閉經。出現這些問題，主要是由於節食的不當。如果長此下去，痴心不改，最後會導致全身功能衰減，甚至造成死亡。

　　節食減肥對胃的傷害大嗎

　　節食減肥對胃的傷害還是很大的，胃是人體的健康標識，長期節食就是人為的讓胃在本該蠕動，工作的時候卻無所事事，長時間下去，胃的工作能力就會下降，胃功能一旦紊亂，就不能再承受一點點磨鍊和挑戰，長時間空閒的胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，因為沒有食物可以供其消化，很快就會引起胃粘膜充血，水腫和糜爛，出現胃潰瘍或更為嚴重的病症。我們的胃就像一個氣球，在完全空腹的狀態下，胃容量約有50-100毫升，吃飽飯後可以達到1000-1500毫升。即使你一直捱餓，胃容量只會停留在完全空腹的大小，更不會萎縮，要是真萎縮了，那就是生病了。正常人是不會的。相反節食以後，會導致腸子的空虛，胃酸就沒有東西消耗。這樣子會導致胃黏膜的萎縮，輕的話會出現消化性潰瘍，重的話會導致嚴重的營養不良、厭食。

　　節食減肥胃會變小嗎

　　不會。很多人以為胃是可以餓小的，所以在減肥的時候拼命的節食，但其實這種想法是錯誤的，人的胃具有非常大的彈性，所以節食根本不可能把胃變小，只是透過限制熱量的攝入來達到減肥的效果。節食減肥可能會擾亂腸胃功能，甚至引發胃病。胃是人體的健康之本。長期節食的結果就是人為地讓胃在本該蠕動、工作的時候卻無所事事，長此以往，胃的運轉能力就會隨之下降，胃功能紊亂，不能再承受一點點磨鍊和挑戰。我們在吃東西時，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多餘的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發慢性胃炎、胃潰瘍等問題。另外，因為長期節食，身體各細胞營養不足，還會讓大腦和皮膚受到傷害，出現記憶力減退和皮膚鬆弛等症狀，此外，還可能造成內分泌失調。

　　減肥能減輕胰島素抵抗嗎

　　減肥能減輕胰島素抵抗，胰島素抵抗指一定量的胰島素，不能發揮相應的生物學作用。胰島素是體內唯一的降血糖激素，正常情況下，機體透過胰島素和胰島素的拮抗激素來調節血糖動態平衡。當由於遺傳或者肥胖等原因導致胰島素抵抗時，機體為避免血糖升高就會促進胰島素分泌，形成高胰島素血癥。當促進分泌的胰島素依然不能將血糖控制在正常時，就會出現糖耐量異常，甚至糖尿病狀態。因此，肥胖是胰島素抵抗產生的重要原因，而胰島素抵抗是2型糖尿病發生的重要原因之一。所以有效減肥、保持理想體重能有效改善胰島素抵抗，減緩2型糖尿病的產生和發展。