1、提膝瘦肚子:膝蓋彎曲,雙腳放到平地。
2、收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾釐米。
3、保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。
4、雙腿交替重複,練習多次。
5、空中腳踏車:仰臥在地,雙手放在頭後。
6、膝蓋提起成45度,模擬騎腳踏車的動作。
7、腰部按摩法:利用揉捏的動作,按摩提高皮膚的溫度。
1、提膝瘦肚子:膝蓋彎曲,雙腳放到平地。
2、收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾釐米。
3、保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。
4、雙腿交替重複,練習多次。
5、空中腳踏車:仰臥在地,雙手放在頭後。
6、膝蓋提起成45度,模擬騎腳踏車的動作。
7、腰部按摩法:利用揉捏的動作,按摩提高皮膚的溫度。
1、俯臥撐,俯臥撐可以提升我們的胸部力量,第一個是最基礎動作,最後可以加強我們的胸部訓練。每20次一組,堅持做6組。
2、立臥撐提膝挺髖,做立臥撐提膝挺髖,這個動作可以非常好的訓練我們的腹部肌群,特別是腹橫肌,人魚線,堅持4組,每組20次。
3、二頭肌訓練,強壯你的二頭肌,讓手臂有力更有線條。男性訓練次數8~12次,女性訓練次數12~15次,訓練6組。
1、粗鹽減肥法:
(1)粗鹽有發汗的作用,可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,資料顯示粗鹽還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
(2)具體過程:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
(3)洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的沐浴鹽。
2、變形仰臥起坐
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部操
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。岐訓諞蛔椋核腳輪流做踩腳踏車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。