1、提膝瘦肚子：膝蓋彎曲，雙腳放到平地。
2、收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾釐米。
3、保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
4、雙腿交替重複，練習多次。
5、空中腳踏車：仰臥在地，雙手放在頭後。
6、膝蓋提起成45度，模擬騎腳踏車的動作。
7、腰部按摩法：利用揉捏的動作，按摩提高皮膚的溫度。
1、提膝瘦肚子：膝蓋彎曲，雙腳放到平地。
2、收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾釐米。
3、保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。
4、雙腿交替重複，練習多次。
5、空中腳踏車：仰臥在地，雙手放在頭後。
6、膝蓋提起成45度，模擬騎腳踏車的動作。
7、腰部按摩法：利用揉捏的動作，按摩提高皮膚的溫度。
1、俯臥撐，俯臥撐可以提升我們的胸部力量，第一個是最基礎動作，最後可以加強我們的胸部訓練。每20次一組，堅持做6組。
2、立臥撐提膝挺髖，做立臥撐提膝挺髖，這個動作可以非常好的訓練我們的腹部肌群，特別是腹橫肌，人魚線，堅持4組，每組20次。
3、二頭肌訓練，強壯你的二頭肌，讓手臂有力更有線條。男性訓練次數8~12次，女性訓練次數12~15次，訓練6組。
1、粗鹽減肥法：
（1）粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，資料顯示粗鹽還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
（2）具體過程：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
（3）洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的沐浴鹽。
2、變形仰臥起坐
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。岐訓諞蛔椋核腳輪流做踩腳踏車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。