簡單老年人瘦肚子方法

　　1、多喝水，多喝水可以促進機體的內迴圈，同時增強新陳代謝的效率，有效加快脂肪、毒素在機體中的代謝效率，因此能夠有效的瘦肚子。

　　2、多吃清淡飲食，飲食上最好清淡飲食，這樣可以減輕消化系統的負擔，又可以充分吸收營養。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃魚肉，每天吃一些豆製品。

　　3、低強度運動，對於老年人來說，也可以採取一些低強度的運動逐漸消除腹部脂肪，從而達到瘦肚子的效果。比如：飯後走一走，這樣不僅可以幫助食物的消化，減輕消化系統的負擔，還能後幫助減少腹部脂肪的堆積，有效的消耗攝入的能量，長期堅持對於減掉肚子上的肉起到一定的效果。

　　1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　3、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接搓腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　平躺在地板上， 大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行狀態，雙手交叉放在腦後，頭部離開地面，然後慢慢地伸展腿部。 重複20次左右。

　　改良版仰臥起坐：平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右，雙手放於腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作，這個可以做兩組，每組20個。